学习首次会谈后作业的设计要点：公式性首次作业与观察任务的适配与个性化，确保低门槛、可观察与可回顾，建立下次会谈可评估的证据路径，增强改变动能与连续性。
本卡片聚焦焦点解决短期治疗（SFBT）首次会谈后的两类经典作业：公式性首次作业（Formulaic First Session Task, FFST）与观察任务（Observation Task）。你将学会如何在不同来访者类型与情境下，设计低门槛、可观察、可回顾的作业，搭建“下次会谈可评估的证据路径”。
学习目标：准确区分FFST与观察任务，理解其在SFBT会谈结构中的位置与功能。
在SFBT中，“作业”并非繁重的行为改变计划，而是为来访者创造可见的、微小的胜任时刻，并为下次会谈提供可以被回顾与放大的证据线索。最常见的两类是：
| 维度 | FFST（公式性首次作业） | 观察任务（定制化） | 备注 |
|---|---|---|---|
| 目标聚焦 | 广角，任何“稍好一点”的线索 | 窄角，围绕特定目标/刻度/情境 | FFST适合早期不明确目标情形 |
| 门槛 | 极低，仅需注意与记录 | 低至中，可含微小行动的自发观察 | 两者均避免高成本要求 |
| 来访者类型适配 | 访客、抱怨者、顾客均可 | 更适合抱怨者→顾客、顾客 | 配合关系问句提升参与度 |
| 证据路径 | 广泛证据，需次访时聚焦筛选 | 预设证据维度，便于追踪与放大 | “证据先行”提升可回顾性 |
| 与刻度的关系 | 间接，可在次访时连接刻度 | 直接，常嵌入“从3到3.5会看到什么” | 利于形成微小上移的可见指标 |
学习目标：理解FFST与观察任务的心理机制，以便在会谈中有理有据地解释与引导。
学习目标：掌握一套可复用的设计流程，并能根据不同来访者类型做适配。
可用“生态契合公式”进行检查：情境（Where/When）× 触发线索（If-Then）× 可观察行为（Do）× 见证者/证据（Who/What）
使用“半格移动”的微目标：从当前3分→3.5分，你会做的第一个小动作是什么？别人会看到什么迹象？
模板示例：
学习目标：依据参与度匹配作业强度与语言。
| 类型 | 特征 | 首选任务 | 语言要点 | 回顾线索 |
|---|---|---|---|---|
| 访客（Visitor） | 动机低、非自愿、目标不清 | FFST、关系问句、第三方视角 | 中立、非指令；邀请式“留意” | “别人会注意到什么稍好一点？” |
| 抱怨者（Complainant） | 能描述问题，目标多针对他人 | 定制化观察任务、应对问句 | 从抱怨转译为偏好与例外 | “当你做X时，情况比平时好一点的证据是？” |
| 顾客（Customer） | 目标明确、愿意尝试 | 刻度链接观察、最小可行步 | 具体到“何时何地做什么” | “从5到5.5，第一可见迹象是什么？” |
学习目标：掌握评估作业质量的标准，确保可执行与可回顾。
微提示：在会谈末尾，请来访者现场用手机写下任务要点，并约定“回顾清单”，如：时间、地点、做了什么、看到的好一点之处、刻度分数。
学习目标：会用0–10刻度把观察转化为可追踪的指数。
学习目标：识别并避免导致“作业掉地上”的设计错误。
| 常见误区 | 典型表现 | 修正策略 |
|---|---|---|
| 任务负荷过高 | 要求多项行为改变，超出阶段 | 回到观察型或单一步骤；半格提升 |
| 抽象不可见 | “更积极”“更自律”无法观察 | 转译为可见行为：“起床后洗脸+开窗” |
| 证据路径缺失 | 次访时难以回顾具体发生了什么 | 当场约定记录方式与回顾要素 |
| 忽视生态契合 | 与现实时段/角色冲突 | 按情境重写：换时段、换场景、换参与者 |
| 语言过度指令化 | 像布置作业而非合作邀请 | 采用“邀请—选择—调整”的合作语气 |
学习目标：掌握一组可替换词库，快速生成自然、合作、低门槛的任务说明。
学习目标：建立简洁的记录与次访回顾框架。
学习目标：快速为常见议题生成具象化的观察指标。
| 主题 | 可观察线索（例） | 刻度锚点（例） |
|---|---|---|
| 抑郁低能量 | 起床后30分钟内完成1件家务；午后散步5分钟 | 能量从2→2.5：增加一个5分钟活动 |
| 焦虑与躲避 | 在会议前做3次缓慢呼吸；进入会议室提前1分钟落座 | 从3→3.5：出现一次“提前落座” |
| 亲密关系冲突 | 晚餐时互相表达一个具体感谢 | 互动满意度4→4.5：1次具体感谢 |
| 青少年作业拖延 | 坐到书桌前并打开作业清单；定时器5分钟学习 | 自我管理3→3.5：5分钟“定时器完成” |
| 物质使用恢复 | 晚间8–9点与支持者通话3分钟 | 渴求管理5→5.5：发生1次支持性通话 |
学习目标：通过真实对话片段，辨识语言差异，并掌握可操作的改写。
背景：来访者A，近两周情绪低落、起床困难，自评能量刻度2/10。
平庸版
咨：你要加油，这周尽量每天运动30分钟，下次我们看看坚持得如何。
技术注解：任务负荷过高、泛化、不可回顾；忽视当前能量状态与成功概率。
解决导向版
咨：你刚才提到，偶尔有“起床后能把杯子洗了”的时刻，那些天的一点点不同是什么？
访：可能是前一晚把杯子放在水池边，早上正好看见。
咨：如果我们把现在的能量定在2分，从2到2.5，像今天这种“看见杯子就顺手洗”的时刻，再出现一次就算达成。愿不愿意这周只留意这样的时刻？看到时在手机上打一个“✓”。
访：可以。
咨：再确认一下：通常是在7:30–8:00之间、在厨房、你看见杯子、伸手去洗，对吧？有人会注意到你做了这件小事吗？
访：同住的姐姐会吧，她会说“你今天起得不错”。
咨：太好了。那我们的任务是：到下次会谈前，留意并记录任何一个“起床后半小时内完成一个小家务”的时刻（例如洗杯子），记下时间。若姐姐看到了，她的评价也可以记上一句。
技术注解：赞赏（识别微例外）→桥接（从2到2.5）→任务（情境化观察+证据）。任务仅是“留意并记录”，不强求频率。
背景：来访者B，高一，作业经常拖到深夜，与母亲争吵。自评学习刻度3/10。
平庸版
咨：回去把作息表做出来，按计划走，别拖延。
技术注解：缺少合作立场，未做情境锚定，不可评估。
解决导向版
咨：如果从3到3.5分，晚饭后第一小时里，有什么小迹象说明“今天稍微顺一点”？
访：也许我能坐到书桌前，打开作业清单，先写数学前两题。
咨：谁会最先注意到？
访：可能是我妈，因为我没在客厅玩手机。
咨：这周我们先观察这个迹象。你方便用手机备忘录记录“坐下开始的时间”和“完成的题数”吗？
访：可以。
咨：那任务是：本周任意一天，晚饭后第一小时内，留意是否出现“坐到书桌前并打开作业清单”的时刻。若有，记下时间与完成1–2题的小进展；如果你妈注意到，也可让她在群里发一个“?”。
技术注解：以半格刻度定义微目标，加入他人视角作为社会证据，记录方式轻量。
背景：C（女）与D（男）频繁争吵，均自评关系满意度4/10。
平庸版
咨：你们要控制情绪，多沟通，少指责。
技术注解：泛化建议，无操作细节，缺少可观察证据。
解决导向版
咨：当你们关系在4.5分的时候，晚餐前30分钟里，会出现什么小小的不同，让彼此感觉更被尊重？
C：也许彼此说一个具体感谢，不谈工作。
D：我可以提前把手机放到柜子里。
咨：谁会先注意到气氛不一样？
D：可能是我，因为她没皱眉头。
咨：这周的任务是：只需留意“晚餐前30分钟出现一个具体感谢或手机入柜”的时刻。看到时，彼此用一个手势示意，并在家庭群里各发一个✅作为记录。下次我们用这个来回顾4→4.5分的证据。
技术注解：双人证据、情境锚定、社交可见化（群内✅），便于次访追踪。
学习目标：学会从通用FFST平稳过渡到更聚焦的观察或行动任务。
学习目标：把首次作业与其他SFBT要素衔接，形成闭环。
学习目标：建立自我审视清单，保证语言与任务保持解决导向。
| 问题化/指令化说法 | 解决导向观察改写 | 改写要点 |
|---|---|---|
| “你得控制情绪。” | “当你稍微容易镇定一点时，别人会从哪里看出来？这周就留意那样的时刻。” | 从抽象要求→可见迹象 |
| “每天必须走一万步。” | “从现在的2分到2.5分，也许只需要某个晚上绕小区走5分钟。看见这个时刻就✅。” | 降低负荷，半格目标 |
| “别再和他吵架了。” | “晚饭前出现一次‘彼此一个具体感谢’就算好一点，我们只做观察与记录。” | 将“不要”转为“要发生什么” |
| “按时完成作业。” | “留意有没有‘先坐下并打开清单’的5分钟窗口，看到就记下时间。” | 定义起始线索与情境 |
学习目标：演示次访的EARS循环，让观察转化为稳定改变。
场景：成人个体（案例一）次访。
咨：上周我们约定留意“起床后半小时内的小家务”。发生过吗？
访：有两次。周三7:45洗了杯子，周五7:50把垃圾带下楼。
咨：太好了。（Elicit）这两次之前发生了什么，让它更容易发生？
访：前一晚把垃圾袋放门口，杯子放在水池边。
咨：所以，把物品放到“会看见的地方”很有用。（Amplify）当时你姐说了什么？
访：她说“不错哦”。
咨：这说明家里有人注意到了你的改变。（Reinforce）从2分看，今天你会给几分？
访：也许2.5吧。
咨：很好。（Start again）我们把“放在会看见的地方”继续保留。到下次，只需留意是否再出现一次“起床30分钟内完成小家务”的时刻，仍用✅记录。