男很长时间失眠，入眠困难睡1-2两个小时就醒，就很难入眠，怎么调理

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获得公益心：

周红梅
你好
陈志显
您好
美合
和失眠不同，晚睡强迫症往往不是因为睡眠质量差或难以入睡造成，反而是一种拖延症的表现，因为并不是在明确的自我意识下强迫自己晚睡，而是在自我意识较弱下的睡眠拖延，也就是“并不是强迫自己晚睡，而是自己不想睡”。那么，如何改善这种不健康的生活习惯呢？如果你也有类似的问题，不妨看看这里给大家提供的一些方法。当然，发姐要说明的是，结束晚睡绝不是一蹴而就的，需要持之以恒。如果是长时间晚睡强迫症，则需借助外部的力量帮助了。 1/ 睡前时间做出符合自身实际情况的安排，最好不要超过做两件事在夜晚属于自己的时间段，人通常更趋向于思维和行为方面的放松，自由地处理自己的时间，而没人愿意再受计划的约束，这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此，建议有晚睡拖延症的人，最好做一份简单的晚间计划。最好不超过两件，是因为过多会让人觉得时间不够用，增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事，第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。 2/ 明确入睡时间关于睡眠时间的逐渐前移，建议每三天前移30分钟为好，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应。 3/ 集中精力，将重要的任务作为第一件事去做拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。 4/ 消除手机的依赖度睡前要避免通过手机浏览信息和娱乐，而且不光是降低手机的影响，还要降低自己的信息焦虑。可以将手机放在自己够不着的地方，或者交给家人管理。每个人都可以找适合自己的方法，只要能消除手机的诱惑就好。 5/ 当打第二个呵欠的时候，就应该准备入睡了呵欠是人体睡意的标志，打第一个呵欠时可以理解成提醒，那么第二个呵欠就可以理解为催促。睡眠拖延症人群，一般会有“困劲过了就不困了”的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息
美合
属于那个不知道，全部发过去了
匿名
我属于4-5
许文慧
您好！
m
蒽
m
祝你好运
同感
李丽
你好
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