刘建军心理咨询师
52岁
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车祸后心理咨询
匿名
2016-12-29 01:16:03
抱抱TA
男 很长时间失眠,入眠困难睡1-2两个小时就醒,就很难入眠,怎么调理
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获得公益心:
周红梅
你好
陈志显
您好
美合
和失眠不同,晚睡强迫症往往不是因为睡眠质量差或难以入睡造成,反而是一种拖延症的表现,因为并不是在明确的自我意识下强迫自己晚睡,而是在自我意识较弱下的睡眠拖延,也就是“并不是强迫自己晚睡,而是自己不想睡”。 那么,如何改善这种不健康的生活习惯呢?如果你也有类似的问题,不妨看看这里给大家提供的一些方法。当然,发姐要说明的是,结束晚睡绝不是一蹴而就的,需要持之以恒。如果是长时间晚睡强迫症,则需借助外部的力量帮助了。 1/ 睡前时间做出符合自身实际情况的安排,最好不要超过做两件事 在夜晚属于自己的时间段,人通常更趋向于思维和行为方面的放松,自由地处理自己的时间,而没人愿意再受计划的约束,这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此,建议有晚睡拖延症的人,最好做一份简单的晚间计划。 最好不超过两件,是因为过多会让人觉得时间不够用,增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事,第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事,关闭电脑远离手机,可以减少诱惑,有助于按时入睡。 2/ 明确入睡时间 关于睡眠时间的逐渐前移,建议每三天前移30分钟为好,这在人体生物钟上,是对新习惯的软适应。 3/ 集中精力,将重要的任务作为第一件事去做 拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做,或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提,如果做两件事的时间不够,那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事,放到每天晚上的最后一项。 4/ 消除手机的依赖度 睡前要避免通过手机浏览信息和娱乐,而且不光是降低手机的影响,还要降低自己的信息焦虑。 可以将手机放在自己够不着的地方,或者交给家人管理。 每个人都可以找适合自己的方法,只要能消除手机的诱惑就好。 5/ 当打第二个呵欠的时候,就应该准备入睡了 呵欠是人体睡意的标志,打第一个呵欠时可以理解成提醒,那么第二个呵欠就可以理解为催促。 睡眠拖延症人群,一般会有“困劲过了就不困了”的心理,而熬过最困的时候,并不等于不困了,而只是没有了困意,但身体并没有得到休息
美合
属于那个不知道,全部发过去了
匿名
我属于4-5
许文慧
您好!
m
蒽
m
祝你好运
同感
李丽
你好
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