男,感觉自己痛恨自己，觉得自己意志力太差了，以前为了戒除手淫，去医院割了包皮，可忍住了之后发现晚上一两点睡不着，后来找到一个身材蛮好的女生聊天，她给我发过语音，视频，还给我打过视频电话没接，后来觉得和女生这样聊天不好，把她删除了好友，我想问，怎样才能加强自己自制力呢，很多时候想把她加回好友继续让自己爽，可又觉得不对，这是不是有点精神分裂的前兆，我应该怎么调整自己呢