女,我是一个比较内向的人 平常不爱说话 和陌生人更是少之又少 和接触少的人说话会发抖 不善于表达和交流 前两天也和宿舍里的人吵架了 然后不是当事人的另一个却不和我说话了 我也不知道我做错了什么 老是胡思乱想 因为我一直很在意别人的看法什么的 然后我也有男朋友 平常的话对他也看的比较紧 因为我觉得没有安全感 像这种情况应该怎么调节 才能变好一些呢