男,48岁,【焦虑自救三步法】 ,,1别和焦虑较劲,越告诉自己“不许焦虑”越崩溃。学学打太极，承认“我现在有点慌”，像拍皮球一样让情绪自然落地，反而更快平静。 ,2把虚的变成实的 ,焦虑最擅长编恐怖片。立刻拿出纸笔： ,具体在怕什么？（例：怕演讲忘词） ,最坏结果能承受吗？（忘词可以自嘲救场） ,现在能做什么？（背开头三句话/提前试讲） ,写下来就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3动起来打断死循环 ,身体动=给大脑发停止卡： ,冷水冲手腕10秒（激活冷静本能） ,原地开合跳20下（分泌快乐激素） ,整理桌面/叠衣服（快速获得掌控感） ,关键一招：每天设15分钟“焦虑时段”，其他时间想到烦心事就记到本子上：“晚上7点再处理”。三天后你会笑看自己攒的“焦虑清单”有多离谱。

女,32岁,想干坏事怎么办，心理烦躁不安，静不下来。

女,14岁,今天开学了，特别不舒服 所以打算ty

女,32岁,淘到养花好东西，一本养花专业书，讲花卉特点，需要的土，扦插繁殖，打顶修剪，识别病虫害。这个书少走百分之八十弯路，尝试养其他品种。一个营养土，懂养花的人在买，一个骨粉，不烧根，不烧苗。一本书六块钱，买一盆花最少十块，买一盆死一盆，糟蹋绿植。学明白了少走多少弯路了

女,38岁,你们晚上睡觉，夜里会醒吗？我老是夜里醒，醒了就很难睡着，翻来覆去的，特难受

女,除夕晚上，我丈夫逼着，必须让孩子去他那个改嫁了二十五年的妈那里吃饭，我不让去，他就要打我，打我养的动物。他妈改嫁后的伴侣一次性买8桶食用油，为了贪便宜，买回来常年在卧室的阳台下面晒着，食用油都变质了，油桶也被太阳晒得老化了，有化学物质污染。去了以后，我看到别的人都在吃那个用被太阳晒了一年多的油炒的菜，我也吃了几口。过后我后悔不已，我感到恨不得把自己撕裂，为什么不管住自己？为什么别人吃，自己也跟着吃？！我婆婆倒是聪明，说中午已经吃过了，晚上就不吃了，直接去医院伺候她老公了。我回来以后，我不停地抱怨，我丈夫殴打我，冲我发疯，怒吼着说：又不要求我出钱买东西什么的，为什么去吃饭，都不去！！！他以为吃饭是好事！对我来说，我感到一点点话语权都没有。非要逼着去。除夕中午我和我丈夫、我婆婆、我小姑子，已经在外面餐馆吃过团圆饭了，可是到了晚上，我丈夫逼着，必须还要去那里吃。我说你自己去吧，我跟孩子就不去了。他要求必须带着孩子去，如果我不让带孩子去，他就打我。如果我不去，他单独带孩子去的话，我害怕他喂孩子一些不该吃的。我让他再带一桶新油过去那里，他恶狠狠地说：“别活得那么在意了”！！我婆婆和他改嫁后的伴侣不注重饮食，都有严重的胃病。我丈夫家里的人也不注重饮食，都去世得早。他爸活到32岁，他大伯活到37岁，他奶奶活到50来岁，他爷爷活到40来岁。我婆婆干月嫂，常年不在家里吃饭，买的那食用油都没人吃，常年在太阳底下晒着。我婆婆改嫁后女儿在外地工作，一年都回来不了一次半次的，。他改嫁后的老公在老房子里住。新房子里的那几桶食用油天天被太阳晒着，没人吃

和她一起工作半年，异地一年，最近频繁吵架，彼此关心越来越少，和之前对我的关心完全变了，还说想跟我见面，这是什么心理呢

女,38岁,夜里特别容易醒，翻来覆去的睡不着，本身对睡眠有点焦虑，必须规律睡觉

男,35岁,1️⃣段,,,（我现在该怎么做）,,????我每天都是像扒皮抽筋一样感觉（焦虑）,,（内耗过去创伤）,（无法自拔）,（有计划无法行动不能释放）,,1️⃣现在想找日结全职全职做九天180一天还清全部欠款花呗1519.63,,????（因过去）三个厂做日结，被一个大姐劳务同做日结班组厂长骂我脑子不好而不敢去找日结担心再次发生,,,,,,2️⃣段,,,,2️⃣现在想找全职日结做，因过去全职被劝退开除自离填离职报告，又不知道现在选择什么行业技术方向发展目标在哪里不知道怎么选择怎么做，不敢去做全职担再次发生,,????（解决）借呗1551.99,,❶4个30多,❷8个40多,❸7个20多,❹4个140多,❺一个68多一个99一个50多一个18多,,????组成,,,,3️⃣段,,,????（共28笔）需要9天180全部欠款借呗全部还清,,????这些全职日结带来的创伤也不知道怎么修复，让我觉得现在没有勇气信心找工作好担心再次发生，又感觉做全职日结短中期做不长久,,,????我现在停歇，每天浪费时间在图书馆看书玩手机公园跑步唱歌，除此之外也不知道现在怎么做，每天很焦灼焦虑脱皮抽筋,,,,,,,4️⃣段,,,,1️⃣父母今年61岁57岁肾功能不全身体不好交燃气物业费,,????我总是担心我交不起燃气物业,,2️⃣我今年34岁没结婚技术女朋友工作存款保险五险靠借抖音做悬赏看广告还清，交每月宽带手机水电和还20号借呗分期140，25号抖音16，25号花呗182.51,,????抖音全部欠款165一天一次日结还清,,,,,,5️⃣段,,,（亲叔公司上班的）,,????20岁入职，30岁辞职,????给五百一千每月工资,????不买保险五险,????数次我被亲叔婶小堂哥数落说我是笑话有什么资格吃饭活着有什么意义,????被亲叔他儿子小堂哥索要车空调费,????被亲叔大姑他儿子大小堂哥爱理不理,,（我现在到底怎么解决！）,,,????急死我了！！很急！恨不得马上挂

女,36岁,当我们真正面对自己的脆弱与不安时，才会发现，那些曾经让我们夜不能寐的伤口，其实也是成长的起点。疗愈不是逃避，而是直视;不是遗忘，而是记住;不是软弱，而是勇敢!