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问宣传心理咨询的方法
匿名
2026-10-11 09:48:31
抱抱TA

女,19岁,我长期焦虑,这会使我的病情加重,不要询问我得了什么病,这是对我们的尊重, 焦虑和病都导致了学习能力和记忆力严重下降,现在已经到了上课听不懂网课也看不懂,考证背题背了4遍才勉强过, 我想要休学,家人只会骂我,我知道焦虑和我的病是相互影响的,以后还想考研,但我就是控制不住, 有没有什么不吃药也能缓解焦虑的方法呢,因为我吃的药已经很多了

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好,谢谢你愿意把这些说出来。 我首先想对你说的是:我不会追问你具体得的是什么病,你划出的这条边界,我收到了,也尊重。你在很不容易的状态里,还清楚地知道什么是自己愿意说的、什么是不愿意被触碰的——这本身就是一种很珍贵的自我保护能力。 你写下的那几句,我读得很心疼。「焦虑和病相互影响」、「上课听不懂、网课也看不懂」、「背了四遍才勉强过」、「想休学,家人只会骂我」——这些不是矫情,是一个人在长期消耗中真实的疲惫。你不是不努力,恰恰相反,你一直在硬撑。撑不住的时候想停下来,这不是软弱,是身体和心在提醒你该被照顾了。 关于「不吃药也能缓解焦虑的方法」,我可以说一些,但先说一句很重要的话:你正在服用的药物,千万不要自行加减或停用,任何调整都请先和给你开药的医生沟通。下面这些方法,是作为药物的补充,而不是替代。 1)呼吸与身体。焦虑发作时,试着做4-7-8呼吸:吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒,重复几轮。再配合渐进式肌肉放松——从脚趾到肩膀,逐组绷紧5秒再松开,让身体先收到「现在是安全的」的信号。 2)给焦虑一个出口。每天固定10-15分钟,把脑子里翻来覆去的念头全部写下来,不评判、不修改。写完之后合上本子,告诉自己「今天担心的时间到此为止」。这能帮大脑把无序的恐慌变成一个有限的东西。 3)降低目标颗粒度。你现在记不住、听不懂,不是能力消失了,是资源被焦虑占满了。把「今天学完一章」改成「今天看十分钟并做三道题」,完成即算成功。这会慢慢帮你把「我不行」的信念松一点。 4)规律作息与适度运动。睡眠对你的状态影响极大,尽量固定起床时间,白天晒太阳、快走二十分钟,比熬夜补课更有用。 5)关于休学。它不该是一个「逃」或「不逃」的二选一。你可以去查学校的休学与复学政策,看看期限、手续、对考研身份的影响,把模糊的恐惧变成具体的选项,再决定。这件事你有权利参与决策,而不只是被家人评价。 至于家人的反应——被最亲近的人用责骂回应痛苦,那种孤独感有时比焦虑本身更磨人。他们的不理解,不代表你的感受是错的。你可以试着找一两个能真正听你说话的人:学校心理中心的老师、信任的医生,或者平台上的咨询师,让支持不只有一处来源。 你已经熬了很久了。慢一点,也是在往前走。
  • 。的头像 。
    怎么了,可以私聊
  • 小味岁月无忧伤-2024的头像 小味岁月无忧伤-2024
    那你去看一下我的主页 如果有对应的困扰 可以与我随时连麦 我等你❤️
  • 清川老师的头像 清川老师
    你已经很棒了,让自己休息一下,如果想找人聊聊天可以来找我。
  • 匿名 匿名
    麻烦大家直接在上面说吧
  • 姗姗来迟的头像 姗姗来迟
    姗姗来迟送了一个拥抱
  • 温禾听叙的头像 温禾听叙
    温禾听叙送了一个拥抱
  • 温柔奶茶✨的头像 温柔奶茶✨
    从最容易的小事做起,给自己慢慢建立信心
  • 匿名 匿名
    我拜托大家在上面说出来吧,我不想找人私聊
  • 老王谈心的头像 老王谈心
    [玫瑰]
  • 無道的头像 無道
    你好
  • 無道的头像 無道
    無道送了一个拥抱
  • 俏皮天鹅🎐的头像 俏皮天鹅🎐
    建议去旅游放松一下心情,多读佛学书,心宽万事安
  • 杰哥暖暖的头像 杰哥暖暖
    多运动,让自己变美变好
  • 玉姐显化空间的头像 玉姐显化空间
    宝贝早安吉祥! 💗不要被焦虑这个名词给控制了,你只是把念头更多的放在了未来,并且跟着念头走了,只是在提醒你该回到当下时刻。 💗每天抽时间5分钟开始,找个安静的地方,让自己静坐下来,单盘散盘双盘都可以,或者躺着也行但不要睡着,你就静静的旁观自己的念头,身体一旦静下来,念头散乱,你会有所觉察的,记住只是去旁观,不去评论念头是对是错,不去说服,不去转念,不去压制,只是旁观,是在觉察,要练习,要靠自己,慢慢的你的关注力会收回来,力量就升起来了,这是一条唤醒你自我疗愈的路径,一切外在的力量都不长久,姑娘你要持续,这条路我走过。
  • 温柔奶茶✨的头像 温柔奶茶✨
    越急越乱,容易打乱节奏,自己掌握好节奏,从易到难一步步来,跟家人说你会安排好的,让他们别焦虑,因为焦虑会传染
  • 抱抱 叙心的头像 抱抱 叙心
    你好呀
  • 安禾✨情感陪伴✨的头像 安禾✨情感陪伴✨
    长期焦虑叠加病痛,记忆力和学习状态下滑,还要面对家人的不理解,你已经扛着很重的压力在坚持了。可以试着降低对自己的学习期待,拆分很小的任务,配合呼吸放松、短暂户外活动这类非药物方式稳定焦虑,不用强迫自己维持原本的学习节奏。
  • 九郎倾听的头像 九郎倾听
    九郎倾听送了一个拥抱
  • 燕子的头像 燕子
    找到自己恐惧的原因,真正的面对它,相信一切都会好起来的,别人只想看见他想看见的,你可以不用在意别人的看法,找到适合自己的相处方式,如果休息一段时间对自己有好处,那就自己做,没有人会为你的健康买单,只有你自己,好好生活[握手][握手][握手]
  • Jack倾听的头像 Jack倾听
    Jack倾听送了一个拥抱
  • 鹿姐倾听的头像 鹿姐倾听
    看着都让人心疼哦!你在这又是焦虑又是生病的情况,下还得努力学习,考证,的确是辛苦,你爸妈还不能理解你,这样的状况其实就应该休息,休息好了再去投入学习的!你说有没什么方法,需要找个老师陪你聊聊,
  • 吉日✨倾听的头像 吉日✨倾听
    世界上每个人都是不同的,都是独一无二的,没有一个通用的办法让所有人变得完美,否则一切该多简单啊。 不了解你自己的情况,是没办法告诉你一个办法解决你的问题。 更何况,你焦虑的状态也不是一天两天形成的,在不知道你形成原因的情况下,大家是没有办法一句话两句话就能解决了,否则你也太小瞧你自己了,也太高看我们了。
  • 清然悠梦的头像 清然悠梦
    亲爱的,特别欣赏你,在这段不容易的时光里,你依然保有对未来的向往,还愿意主动寻找温和的方式照顾自己,这份珍贵的内在力量,真的很动人。从精神分析的角度来看,当我们的身心长时间处在警觉状态,潜意识会优先调动能量守护你,留给吸收知识的心理能量自然会变少,学习接收变得缓慢,这只是身心本能的保护机制,并不是你的能力不足。有一种很温和的催眠放松疗法,可以在语音陪伴下,慢慢安抚紧绷的神经,和你的潜意识对话,让身心慢慢回归安稳,它只是辅助放松,全程由你掌握节奏。给自己一点时间休养,是在积蓄内在的能量,等身心状态舒展之后,你会更有力量奔赴心中的目标。我会稳稳在这里陪着你,我们可以预约一个你觉得舒服合适的时间,语音慢慢感受这份放松。
  • 向阳暖心陪伴的头像 向阳暖心陪伴
    焦虑是一种情绪,每个人都会有这种情绪,不要把它想象的很严重,觉得现在的状态已经影响学习的情况下,可以好好的跟父母沟通,,短暂的休息是为了更好的出发
  • 倾听你的心声的头像 倾听你的心声
    愿意作为你的倾听者,为您解决焦虑,药物其实是辅助治疗的。
  • 南京牛运生的头像 南京牛运生
    难为您了!您的这种焦虑发生多久了?去医院看过吗?我感觉您最好先去医院检查一下,听从医生的建议,同时如果需要陪伴的话,我一直都在的,随时为您提供帮助!
  • 洵洵✨大好人的头像 洵洵✨大好人
    我理解你,19岁最理解19岁了
  • 弥陀寺的头像 弥陀寺
    当然有不吃药的办法,但,不免费啊
  • 东坡情感(不接配合单)的头像 东坡情感(不接配合单)
    上午好,网友,以下仅供参考: 你说“不要问我得了什么病”,这句话本身就是你在替自己划一道界——你已经被问过太多次了,每一次都像被重新翻一遍。你现在学的吃力、记不住、药吃得多,还想着考研,说明你不是不想好,是身体和脑子先替你撑不住了。先别急着找不吃药的办法,那个“撑不住”本身,才是最该被听见的。 祝平安喜乐。
  • 静怡的头像 静怡
    允许爸爸妈妈保有他们自己的看法,带着他们固执的枷锁。他们以自己的认知行事,总以为是对你好、对你负责,你心里清楚,那并不是你想要的,可你改变不了他们。 你明知道上学是很重要的途径,当下却没办法好好上学,内心满是焦虑。那就学会允许,允许爸妈做他们自己,也允许你做你自己,先把自己放松下来。 在学校能学多少就学多少,学不进去就歇着、睡觉。先让紧绷的心和身体缓一缓,顺着你内心想要的感觉往前走,不必在意别人的评判和眼光。保全你自己最重要知道吗?
  • 宇凡的头像 宇凡
    我看见你背负很重的压力,记忆与学习能力下滑,反复努力却举步维艰,还要独自对抗焦虑,已经非常勇敢。不必强迫自己硬撑,允许节奏慢下来。一些躯体落地的觉察呼吸、渐进式肌肉放松,可以辅助舒缓焦虑。休学不是逃避,是给自己留出修复的空间,你的考研梦想,不会被暂时的停顿夺走。 负重行路莫催鞭, 暂歇何妨待气全。 且把心神缓缓养, 长风不负少年缘。
  • 宇凡的头像 宇凡
    宇凡送了一个拥抱
  • 芷澜🌊倾听的头像 芷澜🌊倾听
    芷澜🌊倾听送了一个拥抱
  • 淮海路扫地僧、的头像 淮海路扫地僧、
    电视剧 —我是余欢水 改编自一部小说 《如果没有明天》 其实这后面有一句话就是 “如果没有明天,一切问题迎刃而解” 希望对你有启发。明天什么的不重要,重要的是现在 吃好喝好睡好 直接把明天砍掉 把过去 也砍掉 找快乐的事情做。焦虑直接消失
  • 沐沐的头像 沐沐
    沐沐送了一个拥抱
  • 心屿的头像 心屿
    心疼你宝贝,抱抱🫂你很不容易了,这么辛苦还在坚持,坚持背四遍最后通过,给自己一个赞,抱抱自己!🌹像你所说,你的药够多了,坚持吃就好,这些症状需要药和内心调理结合,先接受自己,已经很厉害了,每个个体不同,际遇不同,坚信自己可以走过来,练习静心,守住自己,不被外界的攀比评判裹挟,别人是别人你是你,包括你亲近的人,区别之后按自己的节奏走,坚信你可以的!
  • 淮海路扫地僧、的头像 淮海路扫地僧、
    焦虑是因为加在自己身上未来的期望枷锁太多。先所有期望都不要去想了,第一步活好现在,在这个基础上再考虑未来。你要知道无论是工作,学习,结婚,生子,买车,买房等等没有什么是必须要做的,
  • 素人情感倾听师的头像 素人情感倾听师
    这个世上有千万条路可走。都是第一次做人,又没有经验,不必把自己搞得那么苛求。放松下来。听一首歌,看看阳光,看一朵白云,好好爱自己,隔着屏幕抱抱你。
  • 曦文姐姐的头像 曦文姐姐
    辛苦你了,要扛着焦虑坚持学习,付出比别人多很多的精力,却还是觉得跟不上,想休学又得不到家人支持,真的很不容易。我尊重你的边界,不会去问你的病情。我们可以一起看看,有哪些不用服药的方式,可以帮你减轻一点焦虑带来的压力。
  • 曦文姐姐的头像 曦文姐姐
    曦文姐姐送了一个拥抱
  • 安然的头像 安然
    学习内观,自我觉察,看到自己的任何念头行为、感受、情绪,并接纳一切,允许一切发生,任何念头、行为、情绪,感受,产生的那刻发现它,看着他像镜子一样照出 它,不分别,不评判,只是单纯的做观察,如此慢慢就会越来越不被情绪困扰控制,加油👏坚持练习✊
  • 心安则静的头像 心安则静
    找几篇好的能量文,每天不停的读,比如感恩词!少想多做,迈开双腿,走出家门,在大自然中寻找灵气。相信自己一定可以的。
  • 德文倾听的头像 德文倾听
    德文倾听送了一个拥抱
  • 夏晴的头像 夏晴
    夏晴送了一个拥抱
  • 澄思的头像 澄思
    澄思送了一个拥抱
  • 知岸的头像 知岸
    [抱抱][抱抱][抱抱]看到你的帖子很心疼。关于不吃药缓解焦虑,可以试试‘4-7-8呼吸法’(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒),或者‘5-4-3-2-1感官法’(说出看到的5个物体、摸4样东西等),能把注意力拉回现实,快速平复紧张。运动出汗也能释放天然抗压激素。休学只是按下了暂停键,为了以后能更好地考研,现在请允许自己休息。
  • 米兰的头像 米兰
    米兰送了一个拥抱
  • 云水禅心的头像 云水禅心
    每天练习冥想静坐,一点点的做,经常去大自然走走,练一些八段锦或者易筋经的传统功法,祝好 允许自己慢一些,照顾好当下的自己,你最珍贵❤
  • 二蛋的头像 二蛋
    本质不解决,吃药只有依赖性
  • 稻子的头像 稻子
    不妨走出封闭的房间,去看看草木流云。 风、阳光、四季草木,从来不会焦虑生长。置身天地之间,你会发觉眼下的烦恼,其实只是人生很小的一部分。很多想不通的心事,会在清风里慢慢释怀。
  • 宇凡的头像 宇凡
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  • 宇凡的头像 宇凡
    听音乐,去大自然中晒太阳,看一花一草一木
  • 宇凡的头像 宇凡
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  • 宇凡的头像 宇凡
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  • 宇凡的头像 宇凡
    给你推荐两首缓解焦虑的歌《拥抱自己》和《时间会回答》
  • 霞光萤火的头像 霞光萤火
    你可以适当放低对自己的要求,因为你自身的情况已经不允许你做到了,那就先管好自己的身体,尽量不要做一些会让你产生焦虑或者负面情绪的事情,先放松自己,让自己保持一个长期的平稳状态,心态很重要,当你面对任何事能够从容淡定的面对,那么就很难产生负面情绪,路有千万条,道道通罗马。
  • 霞光萤火的头像 霞光萤火
    霞光萤火送了一个拥抱
  • 馨话朵朵开的头像 馨话朵朵开
    馨话朵朵开送了一个拥抱
  • 馨话朵朵开的头像 馨话朵朵开
    “抱抱你。你说‘已经吃了很多药了’,说明你一直在很努力地配合治疗,真的辛苦了。 关于‘不吃药缓解焦虑’,你可以试试一些非常微小、不需要动脑子的物理方法: 478呼吸法:吸气4秒,憋气7秒,呼气8秒,重复几次,能帮助身体强制放松。 晒晒太阳:哪怕不学习,只是坐在有阳光的地方发呆10分钟,对情绪都有帮助。 现在的你已经超负荷了,允许自己‘听不懂课’,允许自己‘效率低下’。保护好自己,比什么都重要。”
  • 馨话朵朵开的头像 馨话朵朵开
    “亲爱的,先听我说一句:你的健康和你的生命,远比一纸文凭重要得多。 你现在就像一辆引擎过热、亮着红灯的汽车,强行继续跑下去,只会彻底报废。你想休学,这是你的身体在向你求救,请尊重你身体的本能。 家人不理解,我们就暂时屏蔽他们的声音。19岁,你的人生还有无限可能。把当下的焦虑先放一放,去吃点好吃的,去晒晒太阳,哪怕今天什么都不做,也是可以的。 考研是几年后的事情,我们先陪这个受伤的自己好好养伤,好吗?”
  • 馨话朵朵开的头像 馨话朵朵开
    “亲爱的,隔着屏幕都想抱抱你。 听你背书‘背了4遍勉强过’,我真的想大声夸你:你在这么痛苦和艰难的情况下,依然在用力地活着,你比自己想象的还要坚强! 既然家人暂时不能理解,我们就不去强求他们的理解。如果身体真的撑不住了,休学从来不是失败,而是给自己按下的‘暂停键’。先把命和情绪保住,比什么都重要。你已经做得很好了,不用那么急着逼自己考研,我们慢慢来。”
  • 馨话朵朵开的头像 馨话朵朵开
    [玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
  • 宇凡的头像 宇凡
    暂不支持播放语音
  • 🌿茶心听舟的头像 🌿茶心听舟
    1.首先,正在吃抗焦虑的药物,不建议私自停药。 2.情绪疏导可以配合药物,但需要找有经验的倾听师或者心理咨询师。
  • 梁哥的头像 梁哥
    制定运动计划,一定要动。另外每天睡前读半小时书,是读。听音乐跟着唱半小时一小时都可以。
  • 恬安【情感情绪】的头像 恬安【情感情绪】
    恬安【情感情绪】送了一个拥抱
  • Echo的头像 Echo
    你对自己的状态很清晰,也在努力尝试自救,建议可以尝试传统的一些修炼方法比如打坐,站桩,八段锦
  • 宁芯的头像 宁芯
    宁芯送了一个拥抱
  • 禾沐的头像 禾沐
    禾沐送了一个拥抱
  • 怜惜的头像 怜惜
    怜惜送了一个拥抱
  • 怜惜的头像 怜惜
    [玫瑰]
  • 小婉子✨倾深度亲密情感关系的头像 小婉子✨倾深度亲密情感关系
    小婉子✨倾深度亲密情感关系送了一个拥抱
  • 哲哲听你说的头像 哲哲听你说
    不吃药缓解焦虑,有很多方法,以1去户外大自然散散心2去做自己想做的事3倾诉出你心里垃圾4做运动5听音乐,看电影,看书……等。最终的目的就是让自己暂时在精神上让自己放松,缓解压力。但最终你要去面对你的困难寻找方法,逃避反而把你拖垮,。你有时间可以找平台上这些优秀的倾听老师们聊聊。想暴力解压,吐槽垃圾你可以找我,我最大的特点十五年以上的面试经验训练出一套脸皮厚的能力,希望你快速找到好方法
  • 淮竹的头像 淮竹
    也会有但两者结合效果会更好
  • 美眉的头像 美眉
    山里有一棵小树,它心里一直盼着长高,盼着有一天可以向着最高的地方,接住更多阳光。 可是它的根,已经持续紧绷很久了。土壤干硬,它越是拼命往上抽新枝,枝叶就越发发蔫,连吸收养分都变得吃力。 旁人路过,都劝它继续长,说不要掉队。 护林人说,它不是不想长,是现在的力气,已经不足以一边扎根,一边拔高。 它可以选择,暂时不再急着向上伸展,把所有能量收回到根系,安安静静养根。 养根的这段时间,不是永远不再长高,不是放弃向往的阳光。 等根系养得扎实,能够稳稳承接养分的时候,再去迎着风,慢慢向上生长。 路很长,向往还在,只是生长,也有需要暂停扎根的时候。
  • 美眉的头像 美眉
    学习需要气血太阳晒背可养气血,需要养护自己的精气神,需要身心状态在线,先养护好自己很重要,不仅仅是某种方法。
  • 绽放【幸福导师】的头像 绽放【幸福导师】
    长期焦虑真的太消耗人了,你的防御我完全理解。不想说就不说,先照顾好当下的情绪。别怕,随时私信找我,安安静静陪你。
  • 绽放【幸福导师】的头像 绽放【幸福导师】
    绽放【幸福导师】送了一个拥抱
  • 深夜聊吧的头像 深夜聊吧
    深夜聊吧送了一个拥抱
  • 美眉的头像 美眉
    学着课题分离,要不要休养、要不要休学,是你的课题; 家人因此生气、不理解,是他们的课题。 你不必为他们的情绪负责,也不用因为他们的责备,强迫自己硬撑消耗。 缓解焦虑方法,感官着陆,呼吸练习正念练习,渐进放松 有很多方法可以搜索,使用自己最喜欢,最有效果和最简单的方法,也可以多种方法都用。
  • 美眉的头像 美眉
    你很不容易,很辛苦很难过难熬伤心,生命和生活像是天气,风雨雪都有,下雨不必在雨里淋着,可以躲一躲修整休息自己。工欲善其事必先利其器,欲速则不达,在你这里也成立
  • 美眉的头像 美眉
    还有爱你自己,最主要的人是你自己,好好爱自己。看这么多人都在支撑你,这么多人爱着你。[抱抱]
  • 知你冷暖  懂你悲欢的头像 知你冷暖 懂你悲欢
    知你冷暖 懂你悲欢送了一个拥抱
  • 知你冷暖  懂你悲欢的头像 知你冷暖 懂你悲欢
    首先是要找到导致焦虑的原因,然后再去一点点儿的克服,要学会放空自己,转移注意力,慢慢的找回自己的自信。❤❤
  • 拾光倾听的头像 拾光倾听
    拾光倾听送了一个拥抱
  • 拾光倾听的头像 拾光倾听
    你好
  • 顺心💖的头像 顺心💖
    [玫瑰]
  • ran的头像 ran
    怎么了,可以私聊
  • 低调低调的头像 低调低调
    低调低调送了一个拥抱
  • 低调低调的头像 低调低调
    [玫瑰]
  • 暖暖倾听的头像 暖暖倾听
    你好
  • 知予倾听的头像 知予倾听
    小美女可以找我聊聊
  • 金银花的头像 金银花
    可以聊聊
  • 万物生的头像 万物生
    万物生送了一个拥抱
  • 夏芷的头像 夏芷
    我也得过抑郁和焦虑,甚至之后也发展成了双相。如果病情影响睡眠,药是断不了的。 如果焦虑的事情一直存在,怎么转移注意力都是缓解不了。所以我们要正视我们正在焦虑的事情,想办法解决它。 也许没办法一下子解决,但是可以去尝试解决它。 担心完不成任务才会焦虑,但是如果一开始就认为自己完不成那就是绝望了。所以,你一定有能力完成目标,只是不够自信。
  • 闫亚丽的头像 闫亚丽
    谢谢你愿意把你的情绪分享出来,你是个好友爱的女孩子,加油
  • 宁川的头像 宁川
    我背题➕抄题,四遍也还是记不住
  • 宁川的头像 宁川
    我觉得很正常呀
  • 慧敏倾听的头像 慧敏倾听
    可找人倾诉一下
  • Tang同志的头像 Tang同志
    没有吧,试试减少压力?
  • 心安情感咨询的头像 心安情感咨询
    心安情感咨询送了一个拥抱
  • 心安情感咨询的头像 心安情感咨询
    早上好
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