女 高二学生，成绩中等偏上。但是上学期间真的是煎熬，不是厌学，我经常失眠，三点多才睡着也是家常便饭。家庭原因，家里只有我和爸爸，爸爸要上班，通常都是晚上十二点以后回家，休息的时候都必须睡得比我早。每天晚自习回家，一个人，孤独，伤感。长期以来，害怕自己失眠，结果就会失眠，痛苦不堪。但是放假的话就不会有这些想法。请问我该怎么调节？