男 维生素是维持人体健康必不可少的，很多人身体状况不佳很可能是因为缺乏维生素。维生素不能在人体内产生，需要靠外界的食材或营养品进行摄取。维生素不足就会出现维生素缺乏症。  相信很多人都知道维生素的种类或名称，但是哪种维生素有什么作用，又富含在哪些食材中，关于这些知道的人就不多了。  下面就「维生素的作用・维生素缺乏的症状・富含维生素的食材」进行说明。 维生素A 作用 ・维持粘膜或皮肤的健康 ・抗氧化作用  ・增强视力 缺乏维生素A的症状 ・夜盲症  ・皮肤干燥  ・免疫力低下  ・视力低下  ・成长障碍 富含维生素A的食材 ・动物的肝脏 ・鳗鱼 ・胡萝卜 ・黄麻  ・海苔 维生素D 作用 ・帮助钙的吸收 ・使牙齿和骨骼健壮 ・预防蛀齿  ・提高免疫力 缺乏维生素D的症状 ・脊柱炎  ・骨质软化病 ・骨质疏松症 ・白内障  富含维生素D的食材 ・鲑鱼  ・秋刀鱼  ・蛋黄  ・乳制品  ・木耳 ・干蘑菇 维生素E 作用 ・促进血液循环 ・抗氧化作用  ・促进荷尔蒙分泌 ・预防溶血性贫血  缺乏维生素E的症状 ・血液循环障碍  ・肩周炎 ・怕冷 ・溶血性贫血  ・荷尔蒙分泌障碍（生理障碍）  富含维生素E的食材 ・橄榄油  ・杏仁 ・鳄梨 ・南瓜 ・鳗鱼 维生素K 作用 ・出血时的止血作用  ・促进骨的形成  ・预防新生儿黑粪症 缺乏维生素K的症状 ・出血时不容易止住（鼻血、月经的多量出血）  ・骨质疏松症  ・新生儿黑粪症 ・婴幼儿的头盖内出血  富含维生素K的食材 ・纳豆 ・芝士 ・菠菜 ・黄麻 ・裙带菜 维生素C 作用 ・提高免疫力 ・骨胶原合成  ・抗氧化作用  ・抗应激激素的合成  缺乏维生素C的症状 ・坏血病 ・促进肌肤或骨质老化 ・骨质疏松症  ・感冒等感染症  ・对抗压力性变弱 富含维生素C的食材 ・菜花  ・萝卜叶 ・红色青椒 ・奇异果 ・橙子 ・柿子 维生素B群 ＜维生素B1＞ 作用 ・促进糖分的代谢 ・恢复疲劳 ・脑部活性化 缺乏维生素B1的症状 ・疲劳感  ・集中力低下  ・脚气  ・韦尼克脑病症候群  富含维生素B1的食材 ・猪里脊肉  ・豆腐  ・糙米  ・鳗鱼 ＜维生素B2＞ 作用 ・促进糖・脂质・蛋白质的代谢 ・维持皮肤或粘膜的健康 ・维持视力 缺乏维生素B2症状 ・口腔溃疡  ・舌炎 ・皮肤干燥  ・青春痘 ・溢脂性皮肤炎  ・成长障碍 ・眼睛疲劳 富含维生素B2的食材 ・动物的肝脏 ・青花鱼 ・鳗鱼 ・秋刀鱼 ・纳豆  ・乳制品  ＜维生素B6＞ 作用 ・蛋白质的代谢 ・维持皮肤或粘膜的健康 ・精神安定  缺乏维生素B6的症状 ・皮肤干燥 ・口角炎  ・贫血  ・痉挛 ・手脚麻痹 ・疲劳感  富含维生素B6的食材 ・动物的肝脏 ・鸡胸肉 ・金枪鱼 ・鲣鱼 ・香蕉 ・番薯  ＜维生素B12＞ 作用 ・促进红血球的形成  ・维持大脑和神经系的活动 ・促进成长 缺乏维生素B12的症状 ・恶性贫血  ・头痛  ・头晕 ・气喘 ・集中力・记忆力低下  ・失眠症 富含维生素B12的食材 ・动物的肝脏 ・鳗鱼 ・贝类 ・鸡蛋 ・芝士 人体所需要的维生素在平时正常的饮食中基本上是没什么问题的，但是注意不要偏食或过量摄取营养品。例如过量摄取A、D等会引起过剩症。  另外，单独补充营养素，并不能发挥期待的効果。而是要摄取各种各样的营养素才能充分发挥各自的作用。  在每天的饮食中摄取不同种类的食材，补充各种各样的维生素。才能维持身体的健康。

女 1.我从小就和妈相依为命，从来没有感受到父爱。爸很古怪，动不动就鸡蛋里挑骨头，乱发脾气,让我们一惊一乍。我觉得妈妈很苦。爸是一个嗜赌贪色，欺软怕强的人，而且愚孝，哪边势力强就和着她们一块欺负我和我妈，把我们当仇人一样，我恨透了爸，而且我和妈为他好也不知道，反而会觉得我们好欺负，我渴望我妈和爸早点离婚，在这里我很绝望，很烦，什么事都不 想做无精打采。 2.爷奶，包括这个家族都不讲道理，妈妈脚被钉子刺去，爸催妈干活，我很气跟爸吵，爸还要打我，爷奶，还有这个家族都骂我，说我错。奶还会无缘无故指责我。 影响：害的我性格孤僻，不愿跟别人讲话，交朋友，任何人都走不进我心里，我觉得妈是我唯一的亲人。很在意别人对我的看法，自卑怯懦。 3.小学教师节时，别人都送了礼物给班主任，我没送，小学班主任从三年级开始就安排最坏的同桌给我，我不给他们抄作业不帮他们做，他们摇我桌子，涂我作业本，不让我听课还讲黄色打扰我，还会无缘无故打我，我告诉老师，老师也不管，我一下子从前五名一落千丈。 影响：我开始变得叛逆，强迫自己读书，把头挨的很近，一个单词反复背都背不进，我开始咬自己手指甲，咬光才罢休。更自卑，我害怕看人眼睛，发展到害怕看黑板，很紧张，社交恐惧。 求助心理医生，我该怎么办？怎么样才可以治好我的心理病？

女 世界上最绝望的事情莫过于： 患者:医生，我生了很严重的病，一直无 法开心…… 医生：不用彻底绝望，幸有“开心散”问世…… 患者：医生，这剂“开心散”便是我研制的……

女 睡觉如果醒来就睡不着了，常常睡觉时心里有顾虑的事，脑子里还在注意一些事，而且这种状态我无法调节，就是无法不注意一些事，顾虑还是可以消除的，我的耳朵一听到敏感的声音(比如杂音，高音)就心神混乱，异常混乱，思想也就被声音拉走了，拉不回来。常常神思不由自主的受干扰，影响，不能控制神思。内心无法平静，是不是精神病啊？麻烦有经验医生给个建议，怎么治疗？

男,不太会笑，我现在笑不起来，自己试着笑，感觉很不舒服

女,我弟弟，现在16岁读初三，父母从小感情就不和，因为经济原因母亲选择忍着，一直没有离婚，有一次，父母吵架，我弟突然哭着说“因为这家，他现在变的那么内向”，还说一直想父母离婚，只是没有说，那天突然说出来了，估计也是憋了很久的话(那一刻，我看到很震惊，我作为姐姐，什么都不知道），我才发现，真的我弟弟在家里很少说话，不和我们沟通，而且性格很倔强。学习也不用心。我不知道该怎么办？是不是要让父母离婚，因为我害怕我弟弟一直这样下去，人都得病了。