男,你好，我今年20，我小时候脾气不好，经常打架，后来被老师母亲教训后，就开始尽量避免打架，可是被人欺负的时候，却不能还手，非常难受，我就开始又抓又捏自己，弄的身上又红又肿又痛的就感觉好多了，可是这是不对的，我该怎么做才可以停止这么做？