男 维生素是维持人体健康必不可少的，很多人身体状况不佳很可能是因为缺乏维生素。维生素不能在人体内产生，需要靠外界的食材或营养品进行摄取。维生素不足就会出现维生素缺乏症。  相信很多人都知道维生素的种类或名称，但是哪种维生素有什么作用，又富含在哪些食材中，关于这些知道的人就不多了。  下面就「维生素的作用・维生素缺乏的症状・富含维生素的食材」进行说明。 维生素A 作用 ・维持粘膜或皮肤的健康 ・抗氧化作用  ・增强视力 缺乏维生素A的症状 ・夜盲症  ・皮肤干燥  ・免疫力低下  ・视力低下  ・成长障碍 富含维生素A的食材 ・动物的肝脏 ・鳗鱼 ・胡萝卜 ・黄麻  ・海苔 维生素D 作用 ・帮助钙的吸收 ・使牙齿和骨骼健壮 ・预防蛀齿  ・提高免疫力 缺乏维生素D的症状 ・脊柱炎  ・骨质软化病 ・骨质疏松症 ・白内障  富含维生素D的食材 ・鲑鱼  ・秋刀鱼  ・蛋黄  ・乳制品  ・木耳 ・干蘑菇 维生素E 作用 ・促进血液循环 ・抗氧化作用  ・促进荷尔蒙分泌 ・预防溶血性贫血  缺乏维生素E的症状 ・血液循环障碍  ・肩周炎 ・怕冷 ・溶血性贫血  ・荷尔蒙分泌障碍（生理障碍）  富含维生素E的食材 ・橄榄油  ・杏仁 ・鳄梨 ・南瓜 ・鳗鱼 维生素K 作用 ・出血时的止血作用  ・促进骨的形成  ・预防新生儿黑粪症 缺乏维生素K的症状 ・出血时不容易止住（鼻血、月经的多量出血）  ・骨质疏松症  ・新生儿黑粪症 ・婴幼儿的头盖内出血  富含维生素K的食材 ・纳豆 ・芝士 ・菠菜 ・黄麻 ・裙带菜 维生素C 作用 ・提高免疫力 ・骨胶原合成  ・抗氧化作用  ・抗应激激素的合成  缺乏维生素C的症状 ・坏血病 ・促进肌肤或骨质老化 ・骨质疏松症  ・感冒等感染症  ・对抗压力性变弱 富含维生素C的食材 ・菜花  ・萝卜叶 ・红色青椒 ・奇异果 ・橙子 ・柿子 维生素B群 ＜维生素B1＞ 作用 ・促进糖分的代谢 ・恢复疲劳 ・脑部活性化 缺乏维生素B1的症状 ・疲劳感  ・集中力低下  ・脚气  ・韦尼克脑病症候群  富含维生素B1的食材 ・猪里脊肉  ・豆腐  ・糙米  ・鳗鱼 ＜维生素B2＞ 作用 ・促进糖・脂质・蛋白质的代谢 ・维持皮肤或粘膜的健康 ・维持视力 缺乏维生素B2症状 ・口腔溃疡  ・舌炎 ・皮肤干燥  ・青春痘 ・溢脂性皮肤炎  ・成长障碍 ・眼睛疲劳 富含维生素B2的食材 ・动物的肝脏 ・青花鱼 ・鳗鱼 ・秋刀鱼 ・纳豆  ・乳制品  ＜维生素B6＞ 作用 ・蛋白质的代谢 ・维持皮肤或粘膜的健康 ・精神安定  缺乏维生素B6的症状 ・皮肤干燥 ・口角炎  ・贫血  ・痉挛 ・手脚麻痹 ・疲劳感  富含维生素B6的食材 ・动物的肝脏 ・鸡胸肉 ・金枪鱼 ・鲣鱼 ・香蕉 ・番薯  ＜维生素B12＞ 作用 ・促进红血球的形成  ・维持大脑和神经系的活动 ・促进成长 缺乏维生素B12的症状 ・恶性贫血  ・头痛  ・头晕 ・气喘 ・集中力・记忆力低下  ・失眠症 富含维生素B12的食材 ・动物的肝脏 ・鳗鱼 ・贝类 ・鸡蛋 ・芝士 人体所需要的维生素在平时正常的饮食中基本上是没什么问题的，但是注意不要偏食或过量摄取营养品。例如过量摄取A、D等会引起过剩症。  另外，单独补充营养素，并不能发挥期待的効果。而是要摄取各种各样的营养素才能充分发挥各自的作用。  在每天的饮食中摄取不同种类的食材，补充各种各样的维生素。才能维持身体的健康。

女 你好，我天天都会很焦虑，记忆力，集中力突然别的特别差，天天都会开小差会胡思乱想

女 高三的学生，学习不刻苦，注意力，记忆力很差，做什么事都是半途而废，曾经有过手机控，惰懒症，不知道该怎么样去控制，老师说的我好的话听，矣骂的话不听，我很笨，我老师不想教我了，我该怎么样去做，去努力 (匿名)

女 将近两三个月了，感觉自己，记忆力，反应力，思维能力严重下降，语言表达能力也下降了，内心感受里也下降了做什么也提不起精神，还容易犯困，大脑不混沌，晕晕乎乎的，是怎么回事？ (匿名)

女,我是一个初中生，但已经忍受很久的折磨。强迫思维，我不知道我该怎么办。我几乎无时不刻都在胡思乱想，根本控制不住，我知道不应该控制，但没有效果。而且它已经严重影响了我的学习和生活，我感觉自己已经不是自己了。再这样下去我真的要疯了，真的。我这样已经快一年了，睡眠、注意力、记忆力以及反应能力都受到严重的侵害，请帮帮我。

男 以前不喜欢说话，在乎外界对自己的看法，生活交往各方面一直很失败，所以我在别人眼里一直是存在“问题”，可是我知道自己没“问题，只是情绪太压抑”，把自己封锁在内心里面，喜欢思索一些比较抽象的概念，把自己放在学习上来安慰自己，想通过学习来证明自己，或许这是一种对生活的逃避吧 ，因为我感觉生活中他们都太喜欢误解我了，误解的多了，我也就变成他们误解的那样，所以我把心思都放在学习上，来让他们改变看法，谁知道我下了很大的劲可是在学习上没有好的结果，这个我就非常失望了，父母没有跟我沟通好，一直以为我是怎么样，所以我特别压抑，现在我恢复过来，通过克服自己可以和很多人聊天搭讪了，还找到了学习方法，以前学习基础好，因为太压抑没有方法所以学习上没参加高考，现在想回去参加高考已经不可以了，以前一直活在别人的看法里，现在不那样了，我发现自己很聪明的，情商也挺高，文章和短诗也写的不错，现在19周岁了，没参加高考就得打工，连坚持几个月写作的习惯父母也不支持，害怕我因为学问和文化什么在把我变成之前那个样子，说实话我诗歌写的挺好的，之前有人赞同和喜欢了，空间写了数万字了，回去高考不可以了，学籍没了，写作父母觉得我不够资格，我们家里生活条件不好，所以过去因为我的不喜欢说话的各种不好的表现父母已经很受不了了，我现在改过来了，只是父母因为之前我的不好的表现一直觉得我不省事，我的改变包括从丑长发变得帅气，生活习惯各方面也做的可以说完美一点也不夸张，脑子里面思考问题特别活跃，只是我还是我，没有变成别人的样子，区别在于我敢说话了，希望能帮我解释一下怎么回事……

女 我现在很迷茫父母每天起早贪黑的工作都是为了我我却什么也没做好自责愧疚现在我不知道该怎么办才好 (匿名)

女,初中女同学，心里烦，最想哭，今天早上不想上学 (匿名)