电脑族身心不适该怎么预防和克服?
电脑既然有如此多的弊端,那么该如何预防呢?使用电脑时,一是要使室内有适宜的光线,避免光线从头顶上方照射,操作时应熄掉一些灯。
1)调节房间光线:白天放下窗布,使房间变暗一些,工作台不宜直接面对窗台。使用不产生阴影、眩光和频闪效应的照明。电脑的荧光屏上要使用滤色镜,以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。采取适当的视屏保护措施,能防止电脑可能产生的电磁辐射对人体的危害。
2)配置合理的办公桌椅:要配置符合人类工效学原则的主机架、操作台和工作椅,如使用可调式桌椅,使视屏、键盘和坐椅的高低、距离、远近,可随人体需要做全方位的调整。
3)保持较好的视线角度:电脑的屏幕应位于视线下方15度-20度,这样眼睛微微下倾,观看效果最佳,对保护视力有好处。保持良好的工作姿势也是重要的一项防护措施。如头向前倾斜应小于30度;手臂角(也称肘角,即上臂与前臂的夹角)为150度,坐椅高度应调到大腿与小腿至支角状态,脚能踏在地板或踏板上;腰背有靠。
4)劳逸结合:要合理安排作息时间,工作一小时左右,就要休息片刻,如休息lO分钟;工作3小时,应当休息20分钟。手指击键次数应当每小时小于1万次。坚持做根据电脑操作特点编制的徒手保健操,使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能位置。
5)保持室内通风:室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度,清洁的空气,合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。平时可以多吃一些合维生素A的食物,如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等,以促进视网膜视红紫质的再生。
》》心理专家在线免费解答如何治疗电脑族身心不适症~《《
长时间待在电脑前的你,上述症状出现过么,如果出现了就照着上述方法进行调节和预防吧。如果因长时间使用电脑出现精神恍惚、极度焦虑不安甚至抑郁状态时,应及时求助心理医生。
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