职场人士如何不被拖延症所困扰?

  拖延不算病,但很坏事。据加拿大卡尔加里大学调查显示,80%—95%的大学生认为自己有拖拉习惯,50%的人认为拖拉影响生活。心理学家陈保华也发现,80%的中国大学生存在学习拖延。尽管拖拉可以暂时缓解焦虑,但有调查显示,每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失,更别提学业和职场上的低效与失误了。

  拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型:1.找刺激型。比如一些文字工作者,每到截稿前就才思如泉涌,他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。2.逃避型。追求完美的强迫人格者多是此型,尤其在面对困难或高预期任务时,逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法,宁愿被认为不够努力,也怕被证明能力不足。3.优柔寡断型。依赖型人格者多为此型,他们在孩提时被过度关爱,拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务,他们对自我控制极为敏感,属于逆反型人格。

  年年战“拖”,收效甚微,主要是方法不对。有几个办法值得一试。

  “抽丝”式解压。把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如,第一个目标能在5分钟内完成,此后难度可以逐步增加。

  按时奖励放松。每完成一个小任务,就奖励自己一点放松时间。但别休息太久,否则会适得其反。

  寻求监督和鼓励。拖拉可以传染,不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组,以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。

  消除干扰。找个安静的房间,摘掉耳机、关上电视,将一切影响工作效率的干扰统统赶走,全身心做事。

  运动来减压。自责和压力会让人更拖拉,每天做30—40分钟有氧运动,能帮你转换消极的视角。

  心理频道小编温馨提示:尽管拖拉可以暂时缓解焦虑,但有调查显示,每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失,更别提学业和职场上的低效与失误了。

(编辑:樊雪娇)

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