这种心理失调，其实也是一种提示信号，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。那么，应如何避免节后综合征呢?
主要表现
睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶紧去找心理医生。
恐惧上班：经过连续几天的吃喝玩乐，有的人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。做一些步行、慢跑、体操、伸展等使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
调节方法
节后综合征其实是大多数人的一种常见心态，一般在节后一周左右可恢复。
1.放松心理：七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2.减少应酬：上班族应减少各种应酬，抓紧时间自我调节，有规律地睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以中午小憩一会儿，晚上尽量早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3.推拿、散步：可以通过休息或给身体补充营养消除疲惫，做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡，可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
4.多做交流：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境，在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应等精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的熟悉过程。
5.治旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
6.加班：节后第一天就加班，工作挑最难最累的去做，学习选最枯燥最乏味的内容去学，直接感受最艰苦的工作学习经历，相比之下别的工作和任务岂不是小菜一碟?
7.节食：节后第一天开始大规模节食，最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，尽快消除节日期间积累在体内的大量赘肉和毒素，使人显得更加精神。
8.锻炼：节后开始锻炼身体，天天跑步2个小时以上，还是快跑，工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺的印象，发誓练就强健的身体。
心理频道小编温馨提示：这种心理失调，其实也是一种提示信号，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。
（编辑：樊雪娇）
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