每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心，我们该怎样有效管理情绪呢？
1、情绪不是天生定型的，情绪是变化的，用一句话概括：一切都会过去的；
2、决定情绪的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况，对于同样的外在境况，不同的人会有不一样的情绪反应；
3、情绪没有真正的正面负面之分，而只有“有没有效果”，情绪表达，有时候是控制和改变外界的手段；
4、情绪只是讯号，当学习了事情里该学的，情绪就会消失；
5、情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下；
6、信念——认为世上的事情应该是这样的；
7、价值观——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么
8、规条——事情该怎样做。每个人的信念、价值观和规条都有不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了，事情带给这个人的情绪就不同了；
9、透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的“理性”拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。