高考是每个莘莘学子人生中的一件大事,高考的胜败也许决定着他们将来的发展方向,甚至是社会地位。所以很多考生在高考前都或多或少的存在一些心理问题,对考生的正常发挥很不利。下面我们就来听听相关专家介绍的高考前的心理辅导指南。
高考前的心理辅导主要应该分为四部分:
【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么
考试前一天晚上睡不着觉,多数是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。万一睡不着觉也不要太在乎,因为你越在乎越加重失眠。许多考入名校的过来人的经历证明,即使一夜没睡着也不影响什么,因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。为什么有的人没睡好就影响了第二天的正常发挥呢?是因为他对没睡好这件事太在乎,对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。夜里睡不着时不要起来干别的,保持静卧,以免太疲劳,也不要轻易吃安眠药。
【生活篇】把兴奋点调节到高考时间上
“ 将最高的兴奋点调节到与高考相对应的时间上。这段时间把考生放到家里就是要达到两个目的,自主复习,拾遗补漏;调节生物钟,迎接高考。” 过去由于应付老师布置的复习题而习惯了晚睡,早晨不到7点已吃完早餐赶到学校,上午九十点开始犯困,现在晚上一定要在11点以前睡觉,保证足够的睡眠。早餐最好在高考开始(上午9点)的一个半小时前吃完,因为吃得太晚,血液用于消化系统,会造成脑供氧不足,影响答题时智力发挥。
【临场篇】避免副迁移情绪产生
走进考场后脑子一片空白,心理学叫“ 盲点现象” 。尤其是英语等科目考试遇到了难题时,许多本来记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌,只要你不慌,两三分钟或一瞬间就过去了,还可以来个深呼吸,让自己彻底镇静下来。“ 盲点现象” 的出现是由于太紧张造成的,所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外,考一门放一门,从你交卷的那一刻起就把这门放下,不要跟同学对答案。
【营养篇】高考饮食:清淡、营养、多样
在饮食上,这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西,要以清淡为主,总体原则“ 清淡、营养、多样” 。在高考期间,要注意给孩子吃平时预知不出问题的食物,以免在考场上,由于紧张而造成肠胃不适或拉肚子。在家锻炼可以继续进行,但不要做剧烈运动,以免拉伤或太疲劳。家长要淡化高考,要多给孩子鼓励,同时要注意创造宽松、和谐的家庭氛围,让孩子以愉快的心情迎接考试。
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以上是相关专家介绍的高考前的心理辅导主要应该注意的四个方面。当然考前应该注意的细节问题还有很多,在此我们由于篇幅有限就不在多做介绍了,如果您对高考前的心理问题还有任何疑惑,可以继续免费咨询本站该方面的权威专家。
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