心理健康 · 12/11/2021

睡眠养生法则:午睡多长时间最好

很多人都有午睡的习惯,但是多数人却不知道午睡多长时间最好,结果是午睡时间过长或过短,达不到睡眠养生的效果。另据调查,现在的职场人超过半数每天睡眠不足,七成人没有机会或者合适的环境午睡。对此,专家表示,晚上睡眠不足的人群,最好每天中午能够午睡一会,至于午睡多长时间最好,一般以半小时为佳。

午睡多长时间最好

  专家指出,午睡能够保护人体正常的生物节律,从而保持精力充沛,有利于身心健康发展。德国研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分,适当的午休能舒缓心血管系统、降低人体紧张度。中国睡眠研究会专家建议,健康的午睡以半小时最恰当。

“ 子午觉” 最养生

中医认为,“ 子午觉” 为养生妙道。子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱,是人体经气“ 合阴” 的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。而午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,是人体经气“ 合阳” 的时候,有利于养阳,即使不能够小睡一会,也应该闭目养神,使身体得以平衡过渡。

睡眠不好饮食调理

  专家提醒,晚上睡眠不好的人切记慎用安眠药。因为安眠药虽能让人睡着,却保证不了睡眠质量和健康。专家建议,在高压力高节奏的都市生活下,可以选择多食一些纯天然的助眠食材,帮助安神入眠,比如牛奶、枣类等。

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最后,精神健康网专家强调,我们在日常生活中要处处重视养生,比如适当午睡就是一个良好的睡眠养生法则。如果你正被午睡多长时间最好或者夜间失眠等问题困扰的话,不妨通过免费咨询本站在线医生,获得专业的解答和治疗建议。

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