恐惧焦虑症患者如何进行自救

焦虑症和恐惧症较为常见，治疗也是相对比较简单的。但当两种病症结合在一起出现的时候，情况可就有点纠结了。患者会同时表现出两种病症的症状表现，这既给诊断增加了难度，也给治疗方法的选择带来了困难。那么恐惧焦虑症患者该如何进行自救呢？

方法1积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍;我接纳自己，我相信自己!;通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

方法2系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的。
　　
方法3镜子技巧：每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：;我相信自己一定能成功地改变!;如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
　
方法4放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软;hellip;hellip每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
　　
方法5阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦?凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

恐惧焦虑症是将恐惧症与焦虑症结合后的一种严重并发症，患者会出现失眠多梦、头晕便秘等症状，给患者的正常生活带来了妨碍。在了解了恐惧焦虑症患者的自救方法之后，患者可以从自我的感知和病情出发，选择最适合自己的方法来调节身心。

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