考试焦虑症多发于考生临考前,考生会坐卧难安、精神紧张、缺乏自信,这给考生正常发挥带来极不良的影响,严重者甚至会影响患者一生的前途。因此,家长和老师都应重视起这种疾病。下面本站将为大家提供考试焦虑症的治疗办法,希望可以帮助广大患者走出这一疾病的困扰。
1.自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:
(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。
(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?
(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。
2.放松训练放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。
3.系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。
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考试焦虑症的治疗方法还有很多,鉴于篇幅有限,在此不一一列举,患者可以咨询本站在线专业医师。焦虑情绪不十分严重的可以采取上述方法自我调节,严重者一定要进行专业治疗,以免错过最佳的治疗时期,考试焦虑症完全可以克服,患者一定要有战胜疾病的信心!
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