很多人在产生愤怒焦躁情绪时，一旦遇到诱因则很容易大发雷霆，对亲人、朋友发火，这种情况虽然可以帮助消除一些不良情绪，维持心理平衡，但同时也会给他人造成伤害，甚至影响人际关系。因此人们在减压时要注意选择合适的方法，避免大发雷霆带来的负面反应。
能睡就睡和不消气不上床。以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚?威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
发泄脾气和控制情绪。从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
逗宠物和找朋友。心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士?布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
转移注意和喋喋不休。美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳?柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。
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黑巧克力和不吃东西。因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。
随心所欲和静心冥想。心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。
以上几种方法都可以帮助你在不知不觉中恢复正常的心理状态，减轻“勃然大怒”的冲动，以一种安静、和谐的方式将不良情绪驱赶走。这些方法值得每个人学习，以备不时之需。即使是在发怒的过程中，只要回想起其他宣泄途径，则可以及时“刹车”，避免因冲突造成的人际关系危机。
本文部分内容摘自三九网–
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美国加利福尼亚大学洛杉矶分校等机构的研究人员在新一期美国《进化与人类行为》杂志上报告说，他们在一项测试中让120名恋爱中的志愿者观看一些吸引人的异性图片，然后要求他们写一篇文章，主题可以是自己当前的恋人，也可以是其他事物。在写作过程中，志愿者被要求忘掉刚才…
