焦虑症 · 12/14/2021

浅析预期焦虑症的自我调节

   预期焦虑症在生活中非常常见。患者往往不能确信自己有把握做好事情,担心不能得到良好的结果,时时担心倒霉事情的降临,往往在做事的行为上表现为消极、不安、敏感或者烦躁。长久下来就会形成很大的心理阴影,对生活和工作都会造成很大的影响。

  预期焦虑症的自我调节方法简单,往往通过适当的调节和治疗可以完全治愈。

  首先,要减少自我关注,丰富自己的生活,让自己的生活充实起来,并且用其他事情转移注意力,慢慢形成良好的生活和学习习惯,例如运动,音乐等;

  其次,要通过不断地一件件的小事情,积累成功的经验,,用成功的经历激励自己,慢慢的让自己找回自信,能够充满信心的去做任何事情;

  再次,对自己的期望值不要太高,只要尽最大的努力去做就可以了,不要过分注重结果,用轻松的心态去享受做事情的过程就可以了;

  再次,合理的解释结果,即使失败了,也要从正面积极的角度去解释,从中学到了什么,下次可以怎么改善。从失败中总结经验,善于分析、善于总结。把困难视作挑战,而非挫折。变成踏脚石,而非绊脚石。

  最后,要避免自尊心过强。自尊心太强就容易患得患失,从而为尚未发生的事情担忧不已。

  简而言之,预期焦虑症是生活中的一种常见的心理障碍,当我们以轻松的心态去调节和治疗时,是完全可以治愈的。如果以上的方法不能起到很好的作用,那么就要到正规的医院去求助于心理医生的帮助,在医生的指导下,进行心理疏导和药物治疗,缓解病情。

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