预期焦虑症在生活中非常常见。患者往往不能确信自己有把握做好事情，担心不能得到良好的结果，时时担心倒霉事情的降临，往往在做事的行为上表现为消极、不安、敏感或者烦躁。长久下来就会形成很大的心理阴影，对生活和工作都会造成很大的影响。
预期焦虑症的自我调节方法简单，往往通过适当的调节和治疗可以完全治愈。
首先，要减少自我关注，丰富自己的生活，让自己的生活充实起来，并且用其他事情转移注意力，慢慢形成良好的生活和学习习惯，例如运动，音乐等；
其次，要通过不断地一件件的小事情，积累成功的经验，，用成功的经历激励自己，慢慢的让自己找回自信，能够充满信心的去做任何事情；
再次，对自己的期望值不要太高，只要尽最大的努力去做就可以了，不要过分注重结果，用轻松的心态去享受做事情的过程就可以了；
再次，合理的解释结果，即使失败了，也要从正面积极的角度去解释，从中学到了什么，下次可以怎么改善。从失败中总结经验，善于分析、善于总结。把困难视作挑战，而非挫折。变成踏脚石，而非绊脚石。
最后，要避免自尊心过强。自尊心太强就容易患得患失，从而为尚未发生的事情担忧不已。
简而言之，预期焦虑症是生活中的一种常见的心理障碍，当我们以轻松的心态去调节和治疗时，是完全可以治愈的。如果以上的方法不能起到很好的作用，那么就要到正规的医院去求助于心理医生的帮助，在医生的指导下，进行心理疏导和药物治疗，缓解病情。
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