焦虑症自我疗法有哪些

竞争日益激烈，压力越来越大，人们就会产生焦虑情绪，当长时间积累无法排解时，就会出现焦虑症，表现为焦虑、紧张、以己悲、容易患得患失等，给患者的正常生活带来很大困扰。那么，有没有治疗焦虑症的方法呢，下面介绍一种焦虑症自我治疗方法。

家庭治疗措施深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一

活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

通过上面的介绍，相信大家对焦虑症自我治疗方法有了一定的了解，提醒广大患者朋友，自我治疗方法是针对轻度焦虑症患者颇有疗效的一种方式，对于重度焦虑症患者而言，应及时到医院就诊治疗，以免耽误了病情。

文章来源于相关推荐:焦虑症的六大危害提醒你要及时治疗

 焦虑症作为一种常见的心理疾病，在临床上症状并不像抑郁症那样严重，所以很多人总是缺少这方面的治疗。而且有些人还简单的认为，焦虑症只要自己不管它，过一段时间症状就会缓解了，有些人甚至想通过睡觉来治疗焦虑症，这些方法其实只能适当的缓解焦虑，并不能治疗焦虑症。那么，…