其实焦虑的情绪我们每个人都有，不过大多数心理正常的人都可以通过一些方面来进行自我调节。这样的话，焦虑情绪对自己的影响也就不大了。但是有一些人却不知道要怎样调节，从而让焦虑的情绪越来越明显，这样对自己的精神危害是比较大的。
焦虑情绪要如何进行自我调节：
1、自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松，对于消除焦虑情绪很有好处。
2、自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑情绪。此时即可终止刺激过程。
3、自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑情绪。
4、享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。这些都是消除焦虑情绪必要的前提。
5、训练呼吸。这种方法能够很好地缓解并消除焦虑情绪。其方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”。要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
以上介绍的五种焦虑情绪的缓解办法，患者如果能够坚持下去的话，基本上都是可以获得比较好的治疗效果的。不过，如果以上办法经过一段时间的调节之后，并没有什么改善的话，那么建议患者到医院去进行检查，看看应该用什么办法进行调节才好。
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