生活中我们会经常发现自己的情绪过于紧张，紧张焦虑是每个人都会存在的一种表现，但是过度就是不健康的表现，会严重的影响我们的健康。紧张感需要我们学会及时的放松，但是我们会发现放松自己非常有难度。如果你也是这样，那么你应该学会给自己放松了。面对紧张的情绪，我们该如何给自己放松呢，接下来我们就开始一步步地学习吧。
一、改变你的观点
1、接受自己不能掌控一切的事实
有些人总是无法放松，其中的一大原因就是他们总想控制好每件事情。他们想要准确预测出何时将会发生什么，想要知道自己什么时候能成功，他们的老板、好友、父母会作何反应，想要确保自己知道如何达到目标。不幸的是，生活不是那样的。生活中充满了惊奇和变化，有好有坏。如果你真的想要放松，那么你要准备好迎接出人意料的结果。
2、放弃不切实际的目标
这是另一件阻碍你放松的事情。你会期望每个人都能一直表现得很好；会希望你的老师、老板、朋友、对你很重要的人，或生活中的其他任何一个人都能随时理解你的心意；会认为你会得到你所有值得拥有的东西。好吧，如果你想放松，那么你必须学会接受周围世界的不完美；如果你想去决定周围的每个人的表现，那么你应该去玩模拟人生。
一旦你不再期望别人按照你的想法去做事，当他们恰好满足你的意愿时，你会十分惊喜。
人无完人。有时候，他们会有点粗鲁、迟钝、幼稚。这没关系。这和“放弃掌控一切”一样——不要对周围的每件事期望过高，你就肯定能放松下来。
这也包括放弃那些你给自己设定的不切实际的目标。如果你想在25岁成为CEO、奥斯卡获奖女演员，或者畅销书作家，而事实上没有发生，你一定会很紧张、失望。
3、不要害怕犯错误
过于紧张的人在自己犯了或大或小的错误，从而导致事情办得不完美的时候会吓坏。你一定要懂得把失败看做一次学习的经历，而不要因为做不成某件事就惩罚自己。错误是生活的一部分，如果我们都能像机器人一样完成任务，那生活就没有乐趣了。如果你犯了个错误，想想你能从中学到什么，你能做些什么不一样的，以及未来你将会怎么吸取这个教训。
那些不能放松的人总是期望自己很完美，如果犯了一点小错，就觉得自己是个大失败者。
4、学会顺其自然
不能放松的人会因为某人犯的一点小错误、某人身上讨人厌的一个小特征而忧心忡忡。当然，凯蒂在你的生日派对上喝得大醉、你的实验搭档忘了做他的那部分工作，这类事情都很糟，但是你想要花多少精力在期望别人把事情做好上？答案是，一点也不。做个深呼吸，学会去接受：世界上有各种各样的人，你要继续过好自己的日子。
如果有些人的行为真的很讨厌，让你觉得快要疯掉了，做几个深呼吸，如果需要的话，去洗手间休息一下，然后试着不去管它。你能做的最坏的事，就是告诉附近40公里以内的所有人那个人是多么讨厌，讨论这件事只会让你看起来很紧张，并且感觉更糟。
尽量去想想事情的全局。威尔?比尔的滑稽动作和马洛里的大嘴巴真的会让你从现在起难受上12个小时吗？如果答案是否定的，那么为什么不现在就停止烦恼呢？
5、对于某些情况要有比较现实的预期
这也能帮你放松一点。在你遇到这个情况之前，除了你期望的结果之外，把所有可能发生的事情列一个清单，这样你会觉得更舒服。例如你要给自己办个生日派对，最好的情景是：每个人都来了，这是有史以来最棒的派对，人们会谈论上好几年，等等。但是更现实的是，有些事会出问题，有些答应要来的客人没有来，有些喝了五杯龙舌兰酒的人会跌倒在你的书架上，也许你会控制不了情况。你设想到的情景越多，那么计划外的事情发生时，你就越不容易惊慌。
这不是说你不应该保持乐观的态度去期盼最好的结果。但是如果你认识到还有其他的可能性，那么当不完美的事情发生时，你惊慌失措的可能性就会大大降低。
6、不要太把自己当回事
这也是无法放松的人的一大共同点。你可能在面对危机的时候无法一笑而过，不能理解别人跟你开的小玩笑，甚至不能认识到自己的小弱点，因为你觉得自己是一个非常严肃、重要、忙碌的人，以至于别人不能通过指出你的不足来打扰你。把你的缺点列成一个清单，试着去拿它们开玩笑！你自己意识到你的缺点是什么，总比被别人指出要好。
其中的关键是不要过于敏感。如果你表现的像是要哭了或者因为别人说的一点小事就很伤心，那么就没人敢和你开玩笑了。你不想做那种一点无伤大雅的玩笑都不能开的人吧？
7、学会换位思考
另一个放松的技巧就是从那个让你讨厌的人的角度来思考。玛莎在你的生日派对上喝得大醉，以至于认不出你家的台灯了。也许这是很讨厌，但是要知道那星期玛莎刚刚被甩了，她表现得有一点失态。也许马克没有按时提交他的计划书，要知道他一直在照顾生病的妈妈，所以有点不在状态。人无完人，如果别人没有按你的意愿做事时，你能想出一些理由来，那么你就更容易接受他们的行为了。
这不是说某个人总能有理由做错事。但是通常，如果你往深处想，你就能找到一种解释。这就是需要放松的人最需要的——解释。
二、学会采取行动
1、要经得起开玩笑
这是放松的关键。如果某个人捉弄了你，嘲笑了你，或拿你之前做出的某个评论开玩笑，你要学会一笑而过——甚至捉弄回去！如果你总是受不了别人开你的玩笑，即使是个无伤大雅的玩笑，那么别人都会觉得你很紧张、无趣。如果这个玩笑的确比较伤人，那么你有权利难过，但是大多数情况下，人们只是想让你保持警惕，告诉你没有谁是完美的！
2、打破一些规则
这不是说你要撬开一辆车或偷一个iPod，但是你不应该过于循规蹈矩，如果看到别人违反了规则，你就要抓狂了。如果条件允许，你可以横穿马路；在工作或学习中，你可以走一下捷径，如果你确定这是个好办法；不必分毫不差地完成每项任务。如果你是按照自己的方式做事，而不是100%地遵从当代人的意愿去做，你会感觉很好。
如果你要和几个做事有点鲁莽的朋友出去——喝醉酒、超速、在会车时做那种讨人厌的司机——那么好吧，你可以做那个说“停下来，你们这些家伙！”的人，也可以和他们一起，看看有什么坏事会发生。
3、休息一下
有时候你只是需要在行动中休息一下，才能真正地放松。如果你觉得你在工作、学习、甚至和朋友一起玩耍时都紧张得像一面鼓，那么你需要冷静几分钟，出来走走，看一看萌猫的图片，给你妈妈打个电话，或者做其他任何你觉得能让你恢复正常的事情。休息一下没有什么问题，这不意味着你在示弱。如果在紧张的时候暂时离开能让你放松，那就去做吧！如果你真的是那种A型、工作勤奋的人，那么你会觉得在手边的工作任务完成之前不能去休息，但是实际上，如果你休息上半小时，你可能会更轻松、更好地完成任务。
4、保证充足的睡眠
你无法放松的原因之一可能是因为你的身体处于长期疲劳状态，而你还没有意识到。如果你睡眠充足，你就能更加精神饱满、心平气和地迎接一天的生活，不会因为最基本的挑战而沮丧。每晚睡足7-8个小时，在相同的时间上床，也在相同的时间起床。中午少喝一些咖啡，这样你躺下睡觉的时候就不会太兴奋而难以入睡。这些小改变能在很大程度上影响你看世界的方式。如果你在一天中的某个时间感觉压力非常大，不要低估小睡15-20分钟的作用，这会让你重新恢复能量。
5、出去走走
走出门去，呼吸一些新鲜空气，每天散步20分钟能让你感觉更放松，更平静，与世界融为一体。如果你是在家工作，或者大部分时间呆在家里，要保证每天出门2-3次。你会惊讶的发现自己是多么的放松、精力充沛，那些琐碎的事情也不会再让你那么烦躁。
6、和放松的人在一起
这一点很重要。如果你想放松，不那么追求完美，那么你必须和比你更放松的人呆在一起。他们不需要是弹吉他的嬉皮士，但是他们要对各种小细节不那么在意，知道如何保持随性，又能在需要的时候重回状态。这些人会感染到你，你立刻就会觉得更放松了。从相反方面来说，和那些特别紧张、过分追求好成绩、好事业等等的人在一起，也可能会让你变得更紧张。
7、整理你的生活
虽然整理书桌、打扫衣柜听起来不像一种更放松的生活方式，但你会发现，如果你觉得自己更有条理、有控制性，你会觉得更放松。也许你没法放松是因为你在衣柜里什么都找不到，或总是弄丢重要的文件，或只是因为生活乱糟糟的。所以，花一些时间（也许只是每天30分钟）来整理你的东西，你会惊讶地发现自己觉得有多放松。
8、运动
做运动会帮你消耗热量，给身体一种积极的影响，让你精力充沛地去过一天的生活。给自己定下一个目标，每天运动至少30分钟，无论是跑步、骑车、攀岩、游泳，你会发现自己燃烧掉了很多被压抑的负能量。找个朋友和你一起运动，你们消耗掉一些卡路里时可以一起大笑。
如果总是非常紧张，你会觉得自己没有时间运动。但是如果你可以把自己的日程表放到一边，你会发现你能给你的思想和身体留出一些时间。
三、努力放松
1、去做个按摩
去一次按摩院，缓解一下你脖子、背部和身体的紧张感。如果你对这感觉不舒服，可以找个你信任的朋友来给你做按摩。这肯定能帮助你放松，尤其是在你压力很大、很紧张的时候。如果你没尝试过，不要拒绝它。也许不知不觉地，你就会每周去做按摩了！
2、练习瑜伽
瑜伽对你的思想和身体都有数不尽的好处，其中之一就是帮助人们放松，关注当下。如果你想累一点，可以去上力量瑜伽课；如果你想更多地关注于思想，可以去上更平静、更关注冥想的课程。每周练习2-3次，会让你更放松，更集中精力。如果你对瑜伽课真的很感兴趣，也许最终你可以自己练习。
3、跳舞
一个人在房间里大声放音乐，跟着音乐跳舞，或者和朋友开展一场自发的舞蹈比赛。无论是在家、在酒吧、甚至是在舞蹈课上，跳舞都能帮你摆脱一些负能量，学会去尝试，不再对自己那么严格，也能使你放松并乐于其中。
4、冥想
每天花10-20分钟来冥想就能让你在一天中更放松。在家里找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸。每次让身体的一个部分放松下来，同时感受气息出入你的身体。忽略周围的噪音和干扰，专注于内心的平静和幸福。当你完成了之后，你就能更有准备地去迎接挑战。
5、喝一杯茶或咖啡
对很多人来说，习惯性地冲泡一杯茶或咖啡的过程也是一种放松。因此，每天早上完成这一小仪式，用平静、放松的节奏开始一天的生活。但是不要摄入太多的咖啡因，否则你其实会让自己更紧张。
6、多笑笑
笑声真的是最好的药，它一定能帮你放松下来，无论你这一天过得有多糟糕。在日常生活中要养成多笑的习惯，无论是看了一个喜剧片、在YouTube上看了个搞笑视频、和最幽默的朋友一起出去玩，还是看了一场喜剧表演。虽然“强迫”自己笑听起来很愚蠢，但是这能让你有所保留地看待你遇到的挑战，自嘲地看待你身上的弱点，而不是因为一些事情做不好就非常紧张。
特别提示
深呼吸。尽量去享受自然。给你的植物浇水，去看看你的花园。一个人散步。慢慢地喝水。让肌肉放松。放松你的肩膀。吃一些好吃的。在尝试放松的时候不要做任何工作。
因为现代社会我们面临的压力有很多，所以很多人会产生紧张焦虑的情况，在日常生活之中这个属于正常的现象，此外需要注意的是，紧张焦虑感严重的话会影响我们的工作学习状态，还会影响我们的生活质量，所以平时我们要注意自己的紧张焦虑症状，这也是我们关注自己的心理健康的表现，以上的方法我们不妨尝试一下，相信不久之后你聚能看到显著的效果哦。
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