随着社会的发展，人们对自身健康的意识和关注也在逐渐的提升。不过又不少的人们在过度关注身体健康的同时，忽略了心理健康的保持。这种不平衡在焦虑症患者身上表现的尤为明显。其实应对焦虑症的最好方法是自我调节，那么焦虑症如何自我调节;才好呢？
1.培养良好的人际关系。多和他人倾谈，是拥有健康的非焦虑心态的一个积极策略。个体在烦躁忧郁、焦虑不安时，多走走、多看看、多玩玩、多活动，同时和自己亲近的人、要好的朋友倾吐内心的忧虑和苦闷，可以一方面宣泄自己的不良情绪，减轻心理压力；另一方面还可以获得他人的开导、指点。
2.改变价值观念。受到威胁或危险刺激是产生焦虑的基本原因，而受到威胁或危险的感觉与个体的价值观是密切相关的。一个人的基本价值观改变了，各项事物在他心目中的重要性也随之改变。以前使他焦虑万分的大事，在新的生活目标中可能变成一件不足挂齿的小事，焦虑当然随之烟消云散了。
3.少空想、多行动。如果一个人对危险有一系列的解决方法，那他在面临危险时只要从容的按照准备好的方法去处理就行了，哪还会有时间去体验焦虑呢？事实上若个体一开始就少点空想，多积极主动进行准备，则会使事情向好的方向发展，有一个好的结局，最终会减轻或消除焦虑的。
4.认清自己的担心、恐惧和焦虑。焦虑是对不特定的、模糊的危险情境的反应，个体弄不清楚自己真正焦虑的对象是否值得焦虑，更没有认真仔细的考虑如何对待，任凭焦虑的不断积累，心理负担越来越重，最后导致焦虑障碍等影响身心健康。对目前的情境越来越清楚明确，个体体验到焦虑就越少。
焦虑症如何自我调节是所有人该关注的问题，不仅焦虑症患者需要注意焦虑症的调节，其他正常的人也应参考上面的四点抽时间做相应的自我调节，从而保持健康的心理状态。患者要相信自己，对自己保持信心，相信自己定能康复。
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