焦虑症在生活中其实很常见，在日常生活中，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。不过大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，到了不可控制的地步，就可能产生危害，造成焦虑症。其实，轻度的焦虑症是可以自我调节的，那么，怎样进行焦虑症的自我治疗呢？
“ 认知行为技术” 的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：
（1）深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩;mdash ;mdash 放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
（2）挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
（3）逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。
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看了上面的具体方法，相信大家已经对怎样进行焦虑症的自我治疗有了非常清楚的理解。轻度的焦虑症是比较容易治疗的，只要患者有信心，积极配合医生的治疗或者进行自我调节治疗，摆正心态，这种焦虑的情绪终将被抑制。
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作为一种高发性的心理疾病，精神焦虑症的危害不言而喻，对于那些患者来说，精神焦虑症把自己弄得身心俱疲，无心工作，生活上的影响十分大，所以掌握一定的精神焦虑症的自救方法很有必要，那么精神焦虑症的自救方法到底有哪些呢？请看： 一、自我松弛：也就是从紧张情绪中…
