人是社会的动物，社会在高速变化着，人也应该不断转变自己以适应当今社会的发展速度。当自身的心理和精神与高速变化着的外界环境难以协调时，人的内心就会产生对未知事物和不可掌控事物的恐惧，长此以往，日积月累就会使恐惧焦虑的情绪郁压在心。现介绍一些能够缓解恐惧焦虑的小方法：
食疗是治疗和调理恐惧焦虑的重要方法，以下介绍两款：
1）酸枣仁24克，生山药30克，茯苓15克，研细粉煮稀粥食用。
2）连心麦冬、天冬、枣仁（微炒）各10克，粳米100克，白蜜适量。前3味先煎取汁，与粳米煮粥。粥熟调入白蜜稍煮即可。
除此之外，缓解恐惧焦虑情绪的方法主要有以下几种：
一、转移注意
使自己从引发恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。比如，有的小孩最怕打针，但为了治病必须打针。这时医务人员在给他打针时，让小孩看看墙上的画，或给他个小玩具，使他的注意力集中在画或玩具上，而不再注意打针，恐惧也就消除了。这是一种比较有效的方法。
二、转移刺激
把刺激物暂时移开，避免看见或接触刺激物。虽然这种方法其效果不是太理想，不能从根本上消除对刺激物的恐惧和焦虑，但这种方法能使恐惧的情绪暂时有所控制。有学者报告，一个小孩看见田鸡就很惧怕，在两个月之内不让小孩见到田鸡，就消除了惧怕。可以后，小孩又见到了田鸡他仍然和从前一样恐惧。
三、掌握知识法
人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”所以人们要多学习知织多看书，以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
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其实，在日常生活中，大多数人都会有恐惧焦虑的情绪，发觉自己有恐惧和焦虑的心理，您也不必过于担忧，这样反而不利于症状的缓解，还是应该采取有效措施，以行动和心理的改变来调试。如果需要帮助，您也可以和在线医生取得联系，他们会给您科学的建议。
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