当人面临不利的处境或感觉有某些危害即将降临在自己身上时，就会感到紧张不安、心跳呼吸加快等，这就是心理学上所说的“焦虑反应”。生活在快速发展的现代生活中，有些紧张、焦虑情绪是人们不可避免的事情，但这种情绪如果是长久持续而得不到缓解的话，就会发展成为某些心理疾病。因此，人们不禁会问：紧张焦虑时该如何解决呢？
其实，焦虑是大自然赋予人类的一种“程序”，每当人们觉察到某种潜在危险时它就启动，促使人们未雨绸缪，避开危险。所以，焦虑对人具有保护的作用。焦虑时有三组症状出现，一是紧张不安、恐惧易惊，对声、光刺激敏感；二是自主神经(植物神经)活动亢进，如胸闷、窒息感、心跳加快、心慌、出汗、颤抖、入睡困难，重者有面手发麻、濒死感、失控感、将晕倒感等；三是行为反应，包括回避焦虑的处境、寻求安全保证、吸烟、酗酒、服镇静药等。虽然焦虑刚出现时，这些症状并无危害，但很多人不认识焦虑是一种心理问题，把焦虑时的症状错解为危险的疾病，如有的病人把胸闷、心慌理解为“发生心肌梗死”，大呼“救命”，叫救护车去看急诊。由于这种误解，导致了焦虑程度进一步加剧，反复出现“惊恐发作”，以致惶惑不安，让患者感到非常痛苦。
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现在你理解了焦虑的本质是心理反应，焦虑初期的许多身体症状并无危害，如果再学会对付焦虑的一种简便自助方法，相信你对控制焦虑会更有信心。这种方法叫做“焦虑管理训练”，其原理在于：人们发生焦虑时内心有关于危险的自我对话，如有些心跳则对自己说：“不好，我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说：“注意，这样下去要变成精神病了。”如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁，我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话，同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中，重复多次地运用更加积极的言语，就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险，一旦我们出现这种重新评价，焦虑也将随之消失。这是确定的，有些焦虑的病人用这个方法成功地控制了焦虑。
在焦虑减轻之后，再进一步默念以下句子：①我依靠自己对付了焦虑发作；②每次练习使我对付焦虑的能力变得更强；③我现在更加不需要到医院去了；④医生为我的进步感到高兴。
上述句子要求多次重复诵读和默念，每天坚持练习40分钟，并在日常生活中试用。一旦出现焦虑，马上就进行练习。结果证明十分有效。
焦虑时不妨试试上述的自我纾解法，一般情况下，这种自我调节法都能够起到很好效果，但是，焦虑严重者，我们建议你最好是及时咨询相关医生，在他们的指导下进行缓解和治疗，相信你会很快恢复健康的。
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