十一长假来到了，八天的国庆假期让人们一直紧张的情绪和躯体得到了短暂的修整。但是很多人却患了假期恐惧症。假日恐惧症使人不能好好享受假期，那么该如何应对假日恐惧症呢？
假日综合症有三大症状
人们把假日给人带来的消极情绪和饮食不合理带来的身体不适称为“ 假日综合征” 。假日综合征有三大症状。
症状一：头疼、胸闷、胃口不好、全身无力等身体不适。
症状二：出现抑郁、焦躁不安、情绪易怒、失眠等不良情绪反应。
症状三：感觉还是没有休息一样，疲倦、无精打采。
为什么会产生假日综合症呢？从心理学上讲，高度紧张的工作状态下建立起的思维模式面对宽松的环境感到不适应。而人的情绪和生理密切相关，在人的情绪变化后，人体免疫系统抗病毒能力大大下降，容易受到疾病的侵袭。
调节综合症状专家开出五剂良方
1.别对假日期望值过高 要认识到，再热烈的假日也只是生活中的一天或几天。将假日看得“ 非同一般” 是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。因此要学会降低自己对假日的期望值。
2．及时发泄消极情绪 假日里怀旧和悲观的情绪会比往常更强烈。应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的这类感受。
3．坚持健康生活习惯 如果正在实施节食或减肥计划，就一定不要放弃这些习惯。在假日里打破这些习惯之后恢复起来不容易。
4．睡眠充足但不过量 上班族一旦放假，不是彻夜不眠，就是希望整日睡觉，弥补以前缺的觉，这些过少或过剩的睡眠都会导致身体不适。
5.合理搭配食物不偏食 在假期中，许多人都会偏食，因此要合理地搭配食物。要多吃三种食品：一是碱性食品，如莴笋、苦瓜等，保持人体酸碱平衡；二是含钾食品，如紫菜、芦笋等，减少休闲食品的伤害；三是多渣食品，促进消化。
假日恐惧症并非重性精神类疾病，它的症状和情绪一般是可以通过心理和行为的疗法治愈的。但是如果症状严重，如有疑似病症要及时到正规医院接受治疗，也可点击咨询在线医生。
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