据2016官方统计的数据报表显示，中国””患者，已经超过一亿。也就是说：平均每13个人里，就有一个抑郁症患者。或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘的，待疗愈疏导人群。
当我们心理状态不佳时，当我们的亲人或者朋友感到抑郁或者难过、迷茫等感觉并不好时，我应该做什么？以及一定不要做什么？
下面，是一份为所有人准备的——《抑郁必备手册》。
情境一，当我们遇到，心情抑郁的朋友。
如果朋友对你说：我觉得我抑郁了。你的第一反应是如何回答？会不会下意识地回答：你有什么好抑郁的？你很聪明又很漂亮……
其实，此时更正确的反应是，先问问朋友为什么？问问都发生了些什么事。
我们一般人都认为：自己的认知、思想都是自己控制的，我们怎么被情绪影响成这样个样子呢？其实，有时情绪对认知的影响还真的不小。有的抑郁患者，总结出一个规律：高兴的时候，想到的大都是乐观的事，悲伤的时候想到的大都是悲观的事。高兴的时候，由于头脑和身心都被当前的事物占据了，对于事情负面方面感觉比较麻木，不敏感。悲观消极的时候，对于事情积极的方面感觉麻木，而对消极的方面敏感，所以想到的是事情的负面方面。这些，不是有意控制的，而是不由自主的。
情境二，当抑郁的朋友对我们说：我早晨都起不来床。
你的第一反应会不会是希望朋友改变现状，所以忍不住回答：别这么懒惰，整天躺在那里没有用。
其实，此时更好的回答是：为什么有这种感觉，今天有什么令你担忧的事情吗？
抑郁患者，生命能力很低，显得很懒，不想动。原本勤快利索的人，现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动。不要以为，他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
情景三：当抑郁的朋友对我们说：我太累了……
想到朋友一整天都没有怎么动弹的你，会不会下意识地说：你不是一整天都在那儿坐着吗？
其实，这时候更理解他们的回答是：我们回家吧，我给你做好吃的，然后聊聊今天的经历。
我们一般人，在工作疲惫时，往往会选择洗个热水澡、上街散个心等方式来缓解，最多就请个假，休息一段时间就能重新回到工作岗位。但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利。所以，当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
情境四，如果你抑郁的朋友或亲人说：我可能要去找个医生看看，你会如何回答呢？也许你的第一反应是：别告诉别人，你不想被别人当成异类吧。
其实，这样的回答，会深深刺痛抑郁患者的心。如果开放地回答：如果这有帮助的话，就快去吧——这样的鼓励，会让抑郁患者治疗的信心倍增。
当抑郁的人，觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸。至少，他们能意识到自己有病，就有去医院治疗的可能，离康复也就不远了。更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他！
情境五，有一天，你抑郁的朋友或亲人忽然说：有时候我真的不想活了。该怎么办？
也许你的第一反应是着急，忍不住回答：别这么说！你知道父母做了多少努力才有你的今天吗？
其实，这样的反应会加重他们的自责感。更合适的回应是：你对我太重要了，我无法想象没有你的生活。
随着抑郁的加重，很多人会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。随着病情的发展，患者变得思维迟缓、意志活动减退，出现认知、情感、交流方面的障碍，工作能力、人际交往能力及生活自理能力下降。如果不治疗，病情将从“不开心”发展到“过不下去”，甚至“不想活”。这个时候，除了给予理解以外，主要的还是帮助其治疗。
情境六，当你的抑郁朋友说：我压力很大，很迷惘，而且我不知道该怎么办，此时又应作何反应呢？
也许你觉得这是人生寻常，随口回答道谁都这样。
其实，更好的方式是给予他们支持感，可以这样说：你不是孤身一人，我会给你建议。
对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。有些压力，对于寻常人不过尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些。哪怕，极度轻微的负面情绪，也可能把他推向精神困局的最深处。不要逼他们，去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。
情境七，如果抑郁的朋友对你说：我不知道我想要什么，即使我知道，我也不懂得如何争取。
你的第一反应是不是帮他们找些成功例子？你可能会说：看看你的兄弟姐妹就知道了，他们成功又幸福。
其实，更好的方式是告诉抑郁的他们：只要你坚持做真实的自己，总会找到答案。
需要理解的是，抑郁症的患者，常常会对身边的人或事表现得漠不关心，其实最为贴切的形容是有心无力。他们，已经没有能力和能量去关照、关心他人了。与他人的对比可能会加深他们的抑郁。
情境八，当一位抑郁的朋友打电话给你，却又只是叹口气说声嗨，你会如何反应呢？
也许你忍不住关心他的生活进度，因此问他，你吃饭了吗？去健身房了吗？工作如何？其实，这样往往会加重他们的挫败感。更好的交流方式是：你今天过得怎么样？
除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁。希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控，抑郁症患者自己也很苦恼。这个时候，请不要给予更多压力，他们需要的是关爱和理解。
抑郁症的对面，更多的是“活力”，是身体被病困住了，导致人生也如同被困住了，体内的精力好似被榨干了，导致人生也如同被抽空了。
所以，不要对抑郁症患者说“开心一点”“想开一点”这种话。导致他抑郁的，并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。对抑郁症患者，多一份理解，就会减少一分他们的痛苦。
曾经，一位抑郁的朋友告诉我：当我感觉不好时，请不要用“比较”和“规则”告诉我应该快点好起来。我更希望，你可以陪伴我，倾听我到底发生了什么，让我感到我不是一个人。
也许坚持以上的方式，有一天，抑郁的患者会告诉你：我正在经历一些事情，希望你们知道，你们是我最好的朋友/亲人，我需要你们。
这时，请坦然地回答他们：我们可能很难懂，但我们会听，而且，我们爱你。
多一分了解，就多一份疗愈的力量。我们身边，如果遇见抑郁的朋友，愿您能给予合适的帮助，一直用关爱陪伴着每一位抑郁的朋友。
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