女性心理健康的头号杀手——抑郁症

女性抑郁知多少

说到女性心理保健，是第一个需要提出来的话题。据世界卫生组织的统计显示，在世界范围内抑郁症所带来的疾病负担已位居各类疾病的第四名，预计到2020年可能上升为仅次于心脏病的第二大负担疾患。而研究发现，女性遭受抑郁病症困扰的危险性是男性的2-3倍。全世界的女性中，大约每8人中就有1位女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症的困扰，而职业女性又是首当其冲。那么，到底什么是抑郁症，女性又为何成为最大的受害群体，以及怎样去更好的识别和干预呢？

抑郁症的概念  简单地说，抑郁症是一种病，一种心理疾病，它的特点是患病者被一种阴霾般的低潮情绪所笼罩，宛如织网般挥之不去，以往喜欢从事的活动失去了吸引力，以往能够体验到的愉快感丧失殆尽，取而代之的是怎么休息也解不掉的疲乏和怎么提也提不起的精气神儿。

你离抑郁有多远？  情感是人类心理的固有成份之一，它的特点就是高低起伏。在挫折和压力面前，低落、消沉、沮丧的感觉并不陌生，但这些‘抑郁情绪’并不能等同于‘抑郁症’。多数人的‘抑郁情绪’就像一块遮住阳光的乌云，随着空气的流动会很快散去，只有少数人的乌云会演变成整个灰蒙蒙的天空，笼罩了生活的方方面面，并经久不去。只有在这种时候，才需要考虑是否罹患了‘抑郁症’。所以，这一方面提示女性朋友不必过于紧张，正常的情绪反应往往只需要顺其自然，做好我们能做的，然后等待云开日出就行了；而另一方面却是要提醒——不要因‘抑郁情绪’常见和可以理解就试图忽视或持续的忍耐、苦捱，一旦发现问题持续了数周，已经明显影响了生活，就该向医生求助了。如果你对就医心存疑虑，不妨先进行一下自我评估，下面的内容会告诉你评估的方法。

今天你抑郁吗？  由于情感和人的思想、行为环环相扣，每个人的经历和背景又各有不同，所以抑郁症表现出来的症状是相当复杂多样的。但我们仍然可以通过把它们划分为‘核心症状’和‘伴随症状’来比较容易地进行自我评估。

‘核心症状’有三，第一，心情持续地感到压抑、低糜甚至悲伤，如总是感到一阵阵的想哭；第二，对以往喜欢从事的活动甚至日常生活失去兴趣或失去愉快感，例如多数女性喜爱的逛街、看韩剧变得索然无味；第三，无原因地感到持续的疲乏和无精打采。判断自己可能‘抑郁’了需要确定至少存在上述症状中的两条。然后再来检查下面的‘伴随症状’。

‘伴随症状’又可分为‘躯体症状’和‘心理症状’，‘躯体症状’包括顽固性失眠，比平时早醒2小时或更多尤其需要重视；明显的反应迟钝、缓慢；食欲下降；体重下降，一个月内下降5%以上；性欲下降，女性还可表现为月经不调；便秘；其他查无实据的各种疼痛及不适感；整体状态在早晨最差，傍晚时分转好。‘心理症状’大致可概括为‘三无’和‘三自’，感到‘无望’——前途一片黑暗；‘无助’——谁也帮不了自己；‘无用’——自我评价低，价值感丧失；‘自责’——为很小的事情而内疚；‘自罪’——认为自己犯了错，甚至罪恶深重；‘自杀’——从闪过自杀的念头到实施自杀行为程度不等。

有了‘核心症状’里的两个症状，在‘伴随症状’里再发现三、四条符合自己的条目，你就务必要认真对待，寻求正规的精神医学专业检测是明智的选择。

为什么是我们？  与男性相比，女性更易罹患抑郁症是其在生理、心理、社会发展进程中的特殊性决定的。

首先，女性的抑郁类型至少比男性多出5种：经前期紧张症、经前期心境恶劣、妊娠期抑郁症、抑郁症、绝经期抑郁症。这些主要与激素的剧烈变化影响大脑中控制情感和情绪的化学成分，进而产生包括‘抑郁’在内的问题有关。

此外，有三种特殊问题在影响女性抑郁症发病方面需要特别加以重视。第一是性侵犯的经历，从童年到成年，这类经历在女性发生抑郁中的作用已被证实；第二是职场女性面对的工作、婚姻、育儿、养老等多重角色的冲突，无疑给女性心理带来的是前所未有的压力；第三则关系到老年女性——老年丧偶的群体三分之二的组成是女性，而丧偶导致的抑郁发生率是相当高的。

与抑郁相处  如果你真的和抑郁症不期而遇了，不必惊慌，作为一种心理疾病，抑郁症是完全可以医治的，只不过需要时间。你首先需要做好一个心理准备——抑郁会陪伴你一段日子。在这段日子里，下面几个建议会帮你尽快战胜抑郁：

一是定期到专科门诊就诊，治疗可能涉及到药物和心理两方面，跟医生充分讨论患病的诱因，听取医生的建议和自主选择和坚持治疗是成功走过抑郁的不二法门。记住要让能支持你的人参与进来，因为这个时候人的反应、判断和执行能力都可能下降，需要外援帮助坚持治疗。

二是不要在工作学习方面定下很困难的目标或扛很大的责任，因为疾病状态下效率的下降不是个人主观能改变得了的。

三是在和好友和亲人商定以前，不要做重大决定。

四是做力所能及的活动，活动时血流畅通，可能让疲乏感有所减轻，并转移自身对不良感觉的关注，能够适当减弱抑郁的感觉。

远离抑郁的生活  无论你与抑郁是未曾谋面还是刚说过再见，调整好心态，应对好来自社会、家庭的压力，照顾好自身的需求都将是保证你远离抑郁的重要条件。先检查一下基本条件：自己、家人、朋友、同事、陌生人，然后进入高级程序。

一、每天给自己至少半小时的时间完全独处，做一件自己真正想做而不是不得不做的事。要知道，有时候为此晚睡或早起半小时都是值得的。

二、为家人服务的时候别省掉自己那一份。例如做早点、买新衣。

三、和家人、朋友保持联系。这里说的联系不是打电话问候，有事找人帮忙，而是真正的交流，你们的兴趣、愿望、动力、压力、苦恼。。。

四、融入你的工作团队，把同事变成可以相互依靠和体谅的人，分工合作，创意共享、风险共担。

五、发展一项（至少一项）业余爱好，它就可能成为你与家人、朋友、同事或甚至陌生人建立联系的桥梁。通常有着共同爱好的人更容易相互理解和信任。

每个人的高级程序都可以不同，但基本条件不能丢，围绕在你身边的一切都可以成为你社会支持网络的一部分，帮助你远离抑郁，享受生活。