摘自知乎| 卢雅莉
在北京三里屯的一家艺术工作室，负责人表示，今年无论是助眠香薰还是艺术摆件，销售有增长不少，这其中00后到90后消费者可能占到65%到70%。
除了助眠商品，去年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，去年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。
睡眠产业规模越来越大，说明人们对这方面的需求确实越来越多。那什么是褪黑素呢？为何它的销量增长这么多？
褪黑素的产生
褪黑素在最最近几年开始被越来越广泛地认识为是助眠的保健品，它的作用是在晚上提醒你的身体：“已经是夜间了,该去睡觉了”。
事实上,褪黑素是一种荷尔蒙，不同于草本植物、维他命或者矿物质，它是我们的身体内也能够自行产生的，也因此我们的身体不太可能出现褪黑素缺乏的情况。
要说到褪黑素的产生,不得不提到它的前身——血清素，它作用于我们的神经系统，让我们产生愉悦与平静的感觉。
早晨我们受到映入眼帘的光线刺激，体内的色氨酸就会被用于合成血清素，让我们的身体进入活跃的工作状态。
到了夜晚，光线变弱，大脑松果体就会将分泌的血清素转化为褪黑素，然后发信号到大脑睡眠中心的睡眠-醒觉周期，影响你的生物钟。
正是因为有这两种荷尔蒙的调节，我们才能从远古时代开始维持着白天劳作、晚上休息的的生活习惯。
除了松果体以外，褪黑素也会在视网膜、皮肤和胃肠道中产生，但这类型的褪黑素并不会影响你的生物钟，它们起到的是降血脂、控制血糖和抗氧化等作用。
如果你想要使用褪黑素改善睡眠，那么首先你需要知道，它是睡眠和体内生物钟的调节剂，而不是睡眠的促发剂。
它通过提醒你的大脑何时该睡觉，让生物钟的工作保持同步。但并不会增加你的睡眠时间或睡眠需求，也无法增加你深睡眠的比例。
褪黑素又被称为“吸血鬼荷尔蒙”，因为它主要在黑暗中产生，并且受到光的抑制。
褪黑素在体内的含量从傍晚开始增加，到半夜达到峰值，随着夜晚转为早晨而逐渐下降。因此，在睡前暴露于光线下，可能会影响褪黑素在身体的累积，使生物钟向后推延。
不同波长的光线对于褪黑素的抑制作用不同，其中以短波蓝光的抑制效果最强，这也是为什么我们经常会听说手机、电脑屏幕的蓝光会影响睡眠。
褪黑素改善睡眠
1、促进入睡(治疗昼夜节律失调)
很多时候我们晚上难以入睡，除了有压力和环境的因素以外，还可能是由于生活的作息时间与我们体内的生物钟错位了，也就是说我们躺上床准备睡觉的时候，身体还没有到达休息的需求。
而褪黑素有调节生物钟的作用，因此在晚上补充褪黑素，也可以起到治疗这种昼夜节律失调的作用。
2、倒时差
当跨时区飞行，抵达目的地以后，会出现生理时钟混乱的情况，长途飞行跨越2到3个时区时，超过80%的人会出现时差综合症的症状，需要3-7天的时间才调整得过来。褪黑素调整生物钟的作用可以有助于缓解时差综合症的症状，并促进入睡。
褪黑素调整生物钟的效果也可以用于因为轮班工作而生活作息被扰乱的员工，或者盲人、夜班工作者等因为缺乏日间光照刺激而导致夜间难以入睡的人群。
褪黑素补充剂
1、使用方法
外服的褪黑素补充剂对我们身体所产生效果的过程并不同于身体自己产生的褪黑素。因为这是大剂量的褪黑素一下子进入到我们的身体里面，迅速起效，然后迅速离开；而不像我们身体自己产生的褪黑素那样可以缓慢累积、逐步起效、最后慢慢被分解代谢。
褪黑素调整生物钟的效果也可以用于因为轮班工作而生活作息被扰乱的员工，或者盲人、夜班工作者等因为缺乏日间光照刺激而导致夜间难以入睡的人群。
褪黑素产生效果的剂量一般是0.3-1.0 mg，但目前市场上贩售的褪黑素补充剂，单次服用的剂量其实是你身体所需的3到10倍。
而事实上，一些研究也有发现，褪黑素的剂量越高，效果反而越不明显。在欧洲，高剂量的褪黑素曾被用作为备孕药。
2、副作用
虽然褪黑素与大部分安眠药相比，是安全、且副作用较少的，但它也不是完全无副作用。
尤其在高剂量的情况下 (2-3 mg或更高)，可能会带来头痛、眩晕、荷尔蒙失调、噩梦等问题，还会影响第二天白天的精神状态。因此褪黑素的补充剂,最好能过在医生专业的指导下使用。
如何积累更多褪黑素？
1、早餐开始摄入足够的色氨酸
富含色胺酸的食品包括：香蕉、坚果与种子类、乳制品、黄豆类、蛋类、全谷杂粮类、鱼类、肉类等等。
2、起床后充分沐浴自然光,促进血清素分泌
3、晚上尽量避免接触蓝光
文章来源于互联网
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