每晚尽可能在固定的时间段休息，但不可机械，一定要有睡意才可休息，不困的时候可以做一些让自己无趣的事，如看书、学习，以让自己睡前有倦意；
确保卧室环境足够安静、黑暗、放松、温度适宜，床只是睡觉的地方，不要床上玩手机等；
将电子设备（如电视、电脑、智能手机）从睡眠区域移除；
晚餐避免大量进食，少食为宜，最多5-7分饱；
晚上避免摄入咖啡因、茶等对神经系统有兴奋作用的物质；
避免吸烟及摄入尼古丁；
白天保持一定的运动量（30分钟以上有氧运动为宜），一般体力劳动者很少，体力与脑力活动要匹配，但睡前避免进行高强度锻炼。