抑制睡眠的食物：
1.高盐高脂、油炸食物，如冰淇淋、炸鸡，薯条，汉堡、酱猪肘、猪头肉等，需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠；
2.高碳水化合物食物，如加糖巧克力、奶酥面包、蛋糕及含糖饮料等甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，影响情绪；
3.富含咖啡因食物：如巧克力、可乐、茶、烟草中的尼古丁等会使神经兴奋，影响患者睡眠；
4.辛辣刺激食物：睡前吃辛辣食物容易导致烧心、反胃、心率增加、血压升高，这些现象也会使你彻夜难眠。
所以上述4类食物睡前尽量避免食用。
促进睡眠的食物：
1.香蕉：能平稳血清素和褪黑素，还含有可使肌肉松弛的镁元素；
2.温牛奶：含有一些色氨酸和钙，色氨酸是具有镇静作用的一种氨基酸。钙有利于大脑充分利用色氨酸；
3.蜂蜜：蜂蜜加入温牛奶中或香草茶中，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经递质；
4.土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸；
5.燕麦片：能诱使产生褪黑素，少量就能起到促进睡眠的效果，大量咀嚼燕麦可帮助睡眠；
6.葵花子：含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能；
7.核桃：可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状；
8.食醋：含有丰富的有机酸，可促进糖的代谢，并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解，从而解除疲劳。因剧烈运动和劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水对饮，对睡眠有一定辅助作用。
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秋冬季节，许多人会感觉伤感。这是因为，现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。 人们在悲秋伤冬的时节，…