如果你每晚不能保证7-8个小时的睡眠,后果并不是白天疲倦那么简单。或者质量不高会引起心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。大约5000万至7000万美国人受睡眠障碍困扰—-失眠或者睡眠。
1.导致肥胖
那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出,可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。
2.睡眠障碍导致进食过量
据本周出版的JournalofClinicalSleep Medicine报导,一项研究指出,那些患有的人群更容易进食含高胆固醇,蛋白质和饱和脂肪的食物。
3.可能引起病
一项发表在ArchivesofInternalMedicine的2005年研究指出,每夜睡眠少于5小时的人比普通人得病的机率高2.5倍。
4.容易引起心脏病
一项2003年的研究发现:每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
5.血压会升高
和慢性有着紧密的联系。睡眠障碍越大,血压越高。
6.容易引发交通事故
在NewEnglandJournalofMedicine发表的一份2007年的研究报告指出,20%的导致严重伤亡的交通事故与司机有关。
7.年老者容
据在JournalofGerontology发表的一份2007年的研究报告显示,那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。
8.容易引发
的人更容易得症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,的学生容易并且有自卑感。
9.幼儿容易得行为障碍
据发表在ArchivesofPediatricandAdolescentMedicine的一项研究显示,那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍,如。
10.死亡机率大增
发表在Sleep andtheArchivesofGeneralPsychiatry上的一份大样本的研究调查显示,那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%
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1、赞美行为而非个人。 举例来说，如果对方是厨师，千万不要说：“你真是了不起的厨师。”他心里知道有更多厨师比他还优秀。但如果你告诉他，你一星期有一半的时间会到他的餐厅吃饭，这就是非常高明的恭维。 2、通过第三者表达赞美。 如果对方是经由他人间接…
