抑郁症 · 12/27/2021

多晒太阳多爬山预防秋季抑郁症

  秋季是抑郁症的高发季节,尤其是当昼夜温差加大,气温越来越低,景象越来越萧条之时,更易发生秋季。

  导致秋季高发的主要病因是由于光照时间的缩短。当光照时间缩短,阳光强度降低时,松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。

  另外,常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季,患者是男性的4倍。

  专家提示,秋季预防要尽量做到以下几点:

  1.早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。

  2.不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时、下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季。

  3.吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。

  4.扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。

  5.登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季打了一剂预防针。

  如果出现了秋季的症状,一定要及时寻求治疗,以免病情发展加重。

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