坚持不懈、坚韧不拔等一直被视为成功人士的必备特点，科学家、物理学家爱因斯坦曾表达，钢铁般的意志力和优良的性格比智慧和博学更为重要。从心理学的角度来说，意志力是指个人自觉确定目标，根据目标支配、调节自己的行动，克服各种困难，实现目标的品质。很多人认为自己意志力不足。那么，意志力不足可能是什么原因呢？如何提高自己的意志力？
1、意志力极限效应。个人意志力有限，可以消耗(解读意志力损失)，研究证明，个人刚刚发生需要消耗意志力的事件，下一个需要消耗意志力的事件的可能性就会下降。简单来说，个人意志力就像肌肉一样，有一定的承受范围，而且多用的话疲劳。个人应对这种情况，一方面要从全局出发，有选择地使用意志力，把意志力消耗在比较重要的事情上，另一方面要继续训练，提高自己意志力的极限值。
2、补偿心理。补偿心理是心理防御机制，如果个人因缺陷无法实现目标，他可能会用其他方法弥补缺陷，减轻焦虑，确立自信。相反，如果个人做了让自己满意的事情，他有可能以此为理由放纵自己。事实上，适度放松是成功的奖励，可以激励自己前进，但这并不意味着自己可以随意放松，尤其是在取得一定成绩时，个人不要感到自喜。
3、那个怎么样的效果。从放纵、后悔到更严重放纵的恶性循环，在心理学上被称为那是怎样的效果，也就是常说的破罐破摔。例如，个人感觉疲劳
5、意志力传染效果。俗话说近朱者赤，近墨者黑，从心理学上讲，个人的选择在很大程度上受到别人的想法、意志和行为的影响，诱惑和意志力也有传染性。因此，如果个人想提高意志力，请在自己的社交圈寻找榜样，获得不断的动力。
作者:全国心理普及工作联盟科普讲师曹荣
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌科学检查。
中国心理学会心理学推广工作委员会提供稿件
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