当别人谈论广泛时，总是有人躲在墙角沉默。当别人推杯子换杯子时，总是有人，手脚不方便……对于害羞的人来说，每次社交都可能很痛苦。但是，在当今社会，社交的重要性显而易见，很多害羞者也希望克服害羞，提高社交能力。那么，如何克服羞涩呢？
美国心理学家菲利普·津巴多于20世纪70年代末在加利福尼亚州斯坦福大学设立了害羞诊所，研究害羞者的认知特征，提供治疗方案，他曾提出过改善害羞的建议。其中一些建议今天仍然有效，总结如下:
1、正视自己，害羞。要想改变自己的含羞草状况，首先要正视自己，明确自己含羞草的性格，同时要承认、接受含羞草。适度的害羞只是人类对外部环境的本能反应和自我防卫方式，每个人或多或少都有害羞的情况，害羞不是自己不同的地方，也不会让自己和别人性格不同。
2、相信自己，积极尝试。在克服羞涩的过程中，第一步的重要性不言而喻，只有勇敢、自信地迈出第一步，才有可能改变自己。因此，害羞者必须克服自己内心的恐怖，鼓起勇气，积极与他人接触，积极交谈。
3、做好准备，逐步改变。害羞不仅是性格特征，也是行为习惯和处理方法。害羞者克服害羞可能需要比较长的过程。因此，害羞者一方面要做好心理准备，承受改变过程中可能发生的困难，另一方面要制定计划，应对各种挑战，逐渐改变自己。
此外，掌握社交技术也有助于害羞者提高社交能力:
紧张，还可以向对方表达善意。
2、声音宏伟。在与他人交谈时，害羞的人应该努力大声清晰地说话，尤其是在说他们的名字或向对方询问信息时，这样可以缓解不舒服的感觉，避免过度关注他们的害羞。
3、勇于破冰。和别人一起面对新的情况时，如果自己有好的想法的话，先吐得快，特别是情况复杂困难的时候，破冰者多受到别人的赞赏和赞赏，有助于害羞者提高自信。
作者:全国心理普及工作联盟科普讲师曹荣
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌科学检查。
中国心理学会心理学推广工作委员会提供稿件
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