花样散步助你提高运动效果

　　散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环，有助于、以及高血脂的治疗。如果给散步加点难度和花样，其强身健体的效果会更好。

　　集中注意力散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微，效果最好，这有助于改善、等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境，不要

　　漫不经心，以免摔倒受伤。

　　负重走出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

　　轻拍双臂、轻揉耳朵老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。

　　爬坡走与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后再以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

一周热文排行榜11月1-11月5日