感恩显然有好处，那么为什么很难做到呢？

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多年来，专家们一直在谈论感恩的好处，向我们保证这种做法可以改变你的生活。 这看起来很容易，但为什么这么难呢？

感恩是一种心存感激的状态。 认识到并承认生活中发生的美好事物，就会产生感激之情。 因此，感恩会将人们的注意力转移到生活中的美好事物上。

感恩是对美好的肯定。 它并不意味着生活是完美的。 感恩的作用在于鼓励人们认识到善的源泉在自我之外。 这就要求我们感谢他人和外部事件的贡献。 因此，这是一种无私的做法，因为感恩的重点是我们周围的世界，是我们自己以外的人和活动。

感恩的益处

践行感恩的益处令人信服。 在许多领域都取得了积极成果。 在生理方面，它与血压降低、睡眠质量提高、疼痛减少、人际关系改善和免疫系统增强有关。 在心理上，它与更乐观、更快乐、更警觉和整体积极性有关。 毫不奇怪，感恩可以减少抑郁发作的频率和持续时间。 在社交方面，它与更多乐于助人、慷慨大方和富有同情心的行为、更宽容的倾向、减少孤独感和寂寞感以及更好的人际关系有关。 归根结底，感恩会改变一个人的视角，重新调整注意力，关注他人和世界。

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强调生活中的积极因素有助于人们注意到可能被忽视的东西，同时减少负面情绪。 通过更多地关注生活中的祝福，感恩会放大现有的快乐。 践行感恩并不是将积极的结果和事件视为理所当然，而是赞美美好，并在此过程中提高积极性和满意度。

感恩为人们提供了一个视角，通过这个视角可以更有效地解读消极的生活事件。 面对世界赐予我们的许多美好事物，焦虑、抑郁或消极情绪都会受到限制。

感恩的七大挑战

心存感激是一种力量，可以通过努力和意识来增强。 然而，践行感恩并非易事，而且可能与某些核心需求相冲突。

1. 削弱控制欲。 感恩与我们想要掌控环境的需求相悖。 感恩确实会将结果归因于我们自己的行为。 当你的小球员成功接住一个高飞球结束一局并赢得比赛时，心存感激意味着你不能通过祝贺自己的养育之恩来邀功。
2. 为结果辩护。 感恩并不鼓励将积极的结果理解为它们在某种程度上是应得的或理所应当的。 它的重点是对影响我们并使我们安心的积极因素表示感谢和赞赏。 如果你的隔壁邻居给街区里的每个人都送去了一百美元的礼物，你不能把你的好运与你对他的善意联系起来。 这是因为他对更大的群体慷慨大方。
3. 限制自我控制感。 感恩会将我们的控制感降到最低，并接受好人也会遇到坏事，坏人也会遇到好事。 自责和自傲不属于这种模式的范畴。 例如，如果龙卷风袭击了你家，这并不是因为你家的某个人应该受到惩罚。
4. 强调外部事件的影响。 感恩侧重于外部事件的作用和他人的贡献。 因此，它可能会干扰你的信念，即你可以一直让事情发生。 例如，如果在家庭农场的地下发现了石油，你在这一结果中的作用基本上是微不足道的。
5. 需要尽量减少负面情绪。 感恩能最大限度地减少干扰幸福的负面情绪，但这可能是一个挑战。 你不能一边心怀感激，一边又感到嫉妒、怨恨或愤怒。 例如，你不能一边对自己的新家心存感激，一边又羡慕嫂子在汉普顿的房子。
6. 挑战 “不幸 “的自我概念。 人们可能会经历困难时期，认为自己的生活不可能出现意外的积极结果。 感恩是对这种世界观的挑战，因为它需要强调幸福的可能性。 例如，一个人如果同时失去了工作和父母，就很难相信好事会降临到自己头上。
7. 需要坚持。 要想让感恩成为生活中成功的催化剂，就必须持之以恒地践行。 怀着满腔热情开展一项新计划，然后失去动力，这太容易了。 很多人开始写感恩日记，列出每天的 “感恩 “事件，但一两周后或某一天特别不满意后，就放弃了这种做法。

感恩的实践

如果感恩对我们有如此明显的好处，我们该如何做到呢？

1. 1. 写一本 “感恩日记”。人们会定期记录他们感激的事情，并坚持几天、几周甚至几个月。 每周列出五件让你感激的事，或每天列出五件让你感激的事，都是这一主题的变体。 另外，”感恩信 “或 “感恩拜访 “也是表达对生活中某个特定的人的感激之情的练习。
      

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   2. 寻找你以前可能忽略的日常积极因素。在考虑我们应该感谢什么时，我们往往会想到那些大型的、显而易见的生活经历和事件。 人们可能会对工作、健康、父母、挚友或渴望已久的假期心存感激。 这些经历固然重要，但感恩的做法也可以延伸到日常简单的快乐中，这些快乐往往不被人注意：孩子的一个拥抱、一个开心的微笑、与朋友的欢声笑语、树上的阳光、绵绵细雨或在社区散步。 这些较小的、不那么明显的体验同样重要，而且提供了更多欣赏的机会。
   3. 其他更有组织的活动也能培养感恩之心，包括志愿服务、冥想和体验大自然。 培养感恩之心的方式和途径没有对错之分。 我有一个病人，她每天早上都会花 10 分钟浇花，感受自然世界的美丽。

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如果可能的话，感恩应该每天进行。 指定一个时间，让我们停下来，铭记我们的幸运是关键。 由于我们的生活繁忙，每天都要按部就班地工作，我们很容易无法停下来承认自己的幸运；然而，每天只花几分钟练习感恩，最终会成为一种思维习惯，从而带来更健康、更快乐的生活。

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