有些时候，抑郁症的重压会让人觉得早上无法离开床。 从外表上看，这可能会导致计划取消、错过工作或迟到。 在内心深处，在家和躺在床上的时间会让人日渐模糊，产生颓废感。 随着时间的推移，人际关系、工作和生活质量都会付出巨大的代价。
那些从未经历过这种程度抑郁的人可能会想，”那就站起来吧”。 但事情并非如此简单。 抑郁症是导致全球残疾的主要原因（Friedrich，2017 年）。 影响是真实的。 在某些形式的抑郁症中，一种被称为 “铅麻痹 “的症状会导致精力严重下降，使日常工作变得更加繁重（Qi 及其同事，2020 年）。
试想一下，一天中典型的活动包括起床、做早餐、开车去上班。 现在，想象一下在做所有这些事情的同时，还要面对一堵看不见的两英尺高的水墙。 这就是铅质瘫痪的感觉。
在这些艰难的日子里，以下四种策略或许能给你带来一些缓解。
1. 善待自己
抑郁症会让我们与自己作对，以自我批评为生。 善待自己是一种对抗抑郁的行为。 你可以从注意到自己的自我对话变得苛刻时开始，并用同情的话语取而代之。 记住，没有人会选择这种感觉。 你的健康比任何任务都更有价值。
2. 把一天分成几个 “圈”
当我在低落的日子里挣扎时，我发现一个很有帮助的策略，就是把一天分成几个部分。 我把这些任务想象成一个个圈圈。 起床或刷牙等活动都可以想象成一个个需要征服的铁环。 想象自己跳过自己设置的每一个 “圈”，是一种令人鼓舞的视觉效果，可以让一天的工作不那么压抑。 对于最棘手的日子，这项活动还能帮助确定哪些活动或 “圈圈 “可以改天再做。
3. 寻求帮助
如果您正在经历这种程度的抑郁，尽早寻求帮助至关重要。 如果不进行干预，这些症状可能会对身体造成腐蚀。 你可以寻求正式的资源，如治疗师或精神病医生的帮助。 与同伴支持专家或赞助人交谈也会有所帮助。 虽然你可能渴望独处，但在这种时候，与他人在一起是至关重要的。 在与世隔绝的情况下，很容易陷入消极思想的回声室，无所事事，从而形成一个助长抑郁的循环。
总结
许多人都经历过严重的抑郁症发作，包括铅中毒症状。 康复是可能的。 利用应对策略和寻求额外支持是迈向健康的两个初步步骤。
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