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婚姻通常被视为深厚恩爱关系的顶峰。 然而，现实情况是，许多婚姻以离婚告终，离婚率的上升凸显了这一趋势，尤其是越来越多的女性提出离婚。
导致离婚的常见因素包括沟通不畅、经济压力、不忠、缺乏亲密感以及情感逐渐疏远。 这些问题如果得不到解决，就会使消极和怨恨情绪长期存在，最终导致夫妻关系破裂。
为了保护婚姻，避免离婚，必须采取积极措施来巩固婚姻关系。 知名心理学家约翰-戈特曼博士（Dr. John Gottman）以其对人际关系的广泛研究而闻名，他提出了一个防止婚姻离婚的有力策略： “转向 “而不是远离你的伴侣。
这意味着要积极回应伴侣的联系请求–无论是语言的还是非语言的–给予真诚的关注和支持。 请求是试图建立联系的尝试，大小和形式各不相同，可以表现为一个表情、一个问题、一个肢体动作，也可以是幽默的、严肃的或性的。
以下是在婚姻中实施这种 “转向 “方式的五种有效方法。
1. 每日 “签到 “仪式
2019 年的一项研究强调了关系仪式的益处，研究表明，与不参加这种仪式的夫妻相比，经常参加这种仪式的夫妻会报告出更高水平的积极情绪、更高的关系满意度和更强的承诺。
建立每日签到仪式可以大大增强你们关系中的亲密程度。 选择一个方便的时间，无论是早上喝咖啡的时候、晚上散步的时候，还是睡前简短聊天的时候，并将其作为你们一天中持续的一部分。 利用这段时间分享一天中的最新情况，讨论任何担忧，或者只是进行更深层次的交流。 这种例行公事有助于伴侣双方了解彼此的生活和情绪，从而建立更牢固的情感纽带。
2. 积极倾听
积极倾听是指在伴侣说话时全神贯注，不打断对方或计划自己的回应。 这意味着不仅要听到他们的话，还要理解他们背后的情感和意图。
研究强调，积极倾听是提高关系满意度的关键因素。 研究表明，积极倾听能激活大脑奖赏系统的腹侧纹状体，使其获得内在奖赏。 此外，在积极倾听过程中，右侧前脑岛的激活表明了积极的情感再评价过程，有可能加深情感联系。
要练习积极倾听，应保持目光接触，点头表示你的参与，并使用 “我明白了 “或 “有道理 “等口头肯定来表示你的理解。 在对方说完后，转述对方的话，以确保自己理解正确，比如 “看起来你真的觉得工作量太大了”。 这种方法不仅能验证伴侣的感受，还能避免误解，加强情感联系。
3. 表达同理心
研究说明了不同形式的移情如何影响人际关系中的支持。 对于男性来说，那些善于认知移情–理解配偶在各种情况下的观点–的人较少做出消极反应，更倾向于提供实际帮助。 当配偶遇到困难时，那些经历过个人痛苦的男性也更有可能提供实际的支持。 此外，天生善于从伴侣的角度考虑问题的男性更善于在互动中提供情感支持。
当你的伴侣分享他们的感受时–无论是快乐、悲伤、沮丧还是兴奋–试着理解他们的观点，并小心翼翼地做出回应。 例如，如果他们为工作中艰难的一天而苦恼，你可以说：”这听起来真的很有挑战性。 很遗憾你不得不经历这些”。 这样的回答表明，你不仅在倾听，也在和他们一起感受他们的情绪。
4. 早晚感恩
每天开始和结束时，花一点时间对伴侣所做的事情或你欣赏的品质表示感谢。 这种做法会为你们的关系定下积极的基调，并加强你们之间的联系。
对同居情侣的感激之情和亏欠之情的影响进行的研究发现，体贴的举动往往会引起感激之情或亏欠之情。 男性和女性都报告说，当他们在互动后感到感激时，无论他们是给予者还是接受者，都会在第二天的关系中感受到更多的联系和满足。
将感恩融入日常工作中可以很简单，比如早上说 “我很感谢你昨天对孩子们的支持”，晚上说 “我很感激你为我们家付出的辛劳”。 这些时刻可以在早餐时或睡前分享，营造一种温馨的氛围，加强相互欣赏和积极的态度。
5. 参与服务行为
研究表明，服务行为是向伴侣表达 “同情之爱 “的有力方式。 这包括深切关怀伴侣的福祉，积极支持他们而不求回报。
这可以很简单，比如为伴侣做早餐、处理他们不喜欢的家务或为他们跑腿。 服务行为表明您关注伴侣的需求，并愿意不遗余力地为他们的生活提供便利。
体贴伴侣也意味着预测他们的需求并主动提供帮助。 例如，在艰难的一天后为他们烹饪最喜欢的饭菜，照顾孩子让他们有独处的时间，或者解决他们一直关心的家庭问题。
坚持不懈地参与服务行为不仅能切实传达你的爱，还能增进婚姻中的情感亲密和相互尊重。 将这些举动融入日常生活中，你们就能培养出一种坚韧不拔的关系，这种关系既能得到加强，又能抵御可能影响婚姻和谐的挑战。
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