焦虑是生活中不可避免的一部分。焦虑是我们内在的警报系统，但有时，由于遗传、过去的经历和心理创伤等各种因素，一些人的警报系统会一直处于高度戒备状态。当这种情况发生时，区分什么构成紧急情况，什么不构成紧急情况就变得具有挑战性。从生活中的小障碍到严重的情况，一切都被认为同样令人痛苦。很明显，生活在这种持续的警觉状态下是极其困难的。然而，当我们开始用“我无法处理”或“这太难忍受了吗？”这样的想法来对抗这种痛苦时？我需要感觉好些，我们只会使问题更加复杂。试图消除我们的痛苦只会导致进一步的并发症。
如果解决方案是允许疼痛存在并以不同的方式对其做出反应呢？也许是通过使用推动我们前进的策略，而不是让我们在试图摆脱可能更好的东西的循环中瘫痪。为了解决焦虑并向前迈进，考虑以下基于接受和承诺疗法（ACT疗法）的策略，这是一种有意识的心理治疗，可以帮助你专注于当下，不加评判地接受想法和感受。
以下是接受与承诺疗法（ACT）中的六种策略，您可以立即学习和实践：
- 培养心理灵活性。 心理灵活性的目的是能够产生无数种方法来应对不舒服的情绪和情况，而不是回避或压制它们。 你可以通过以下方法来学习和练习这项技能：首先，从强烈的情绪中后退一步，然后考虑你的想法和行动的替代方案。 培养对自己的想法和情绪不加评判、充满好奇的态度，是学习如何增加对不想要的内心体验做出反应的方法的关键，同时也能让这些体验顺其自然。
- 例如，想象一下你被堵在路上，一个重要的会议要迟到了。 你可以通过接受当前的现实（你无法控制交通堵塞）来练习心理灵活性，然后将注意力和关注点转移到你可以控制的事情上–比如利用这段时间听播客或者练习会议的谈话要点。
- 倾听自己的感受。 刻意选择不推开出现的感觉。 取而代之的是敞开心扉，愿意去体验它们，了解它们，与它们同在。 一言以蔽之，推开内心的体验并不会减少我们的感受。 相反，让自己去注意和感受自己的情绪。 很多时候，我们对焦虑本身的恐惧大于实际感受本身。 当我们把时间都花在试图摆脱焦虑上时，我们只是在和自己的想象力以及它试图保护我们安全的所有努力打交道。 然而，我们实际上错过了参与能带给我们想要的东西的行为。 当我们的行为能真正帮助我们时，我们就是在参与这个世界的现实。
- 临场应变。 想想你上一次在大自然中散步或长时间乘车是什么时候。 很多时候，我们处于自动驾驶状态，迷失在自己的思绪中。 通过关注和注意你所处的环境，练习在你的一天中保持存在感。 例如，下次散步时，注意树上的叶子、风吹在脸上的感觉以及鸟儿的鸣叫。 “在场 “意味着活在外部世界中，而不是活在自己的头脑中，听从那些可能并不适用的规则。 多活在外部世界才是我们的目标。
- 从感觉中消除想法。 有时，当我们的感觉被认为是事实时，焦虑就会变得更加强烈。 当我们遇到这种情况时，我们就会与自己的情绪融合在一起，很难判断什么是真实或现实，什么只是我们基于焦虑的感觉。 退一步让我们把强烈的想法看作是 “可能性”，而不是 “真理”。 这一策略的目的是帮助我们将内心的 “规则 “视为 “可能”，这样我们就能有足够的距离和时间，巧妙地找出我们的想法是否准确。
- 让你的价值观指引你。 由于我们的内在经验并不总是我们最好的指路明灯，我们的价值观可以为我们做出选择提供一套更稳定的指令。 依靠我们的价值观来做决定，还能降低我们成为非理性想法和感觉受害者的几率。
- 例如，如果你的价值观之一是成为一个好伙伴，那么参与符合这一价值观的行为，而不是参与压抑焦虑或其他负面情绪的活动，就能让你把时间花在有意义的活动上，让你与外部世界接触，而不是与内部世界脱节。
- 承诺行动。 承诺行动是一个人为过上自己想要的生活而采取的实际步骤。 在采取承诺行动时，重要的是你的行动要符合你的价值观。 这样，你就不会觉得自己的行动是强制性的任务。 请记住，你总会从符合自己价值观的行动中获益。
Source: Andrea Piacquadio / Pexels 挫败感及其诸多不满 有多少次，当你急于解决一个令人困惑的问题时，却遇到了如此多的障碍，以至于你举手投降？ 而当你准备再次寻找机会解决问题时，结果又如何呢？ 遗憾的是，和其他人一样，你也会遇到…