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在没有机会道别的情况下突然意外地失去亲人，在情感上是一种极具挑战性的经历。
有些人表现得很好，不需要道别。 另一些人则会经历长时间的悲伤，在亲人去世后找到一种告别的方式会让他们受益匪浅。
我就是这样一个需要了结的人，而我所做的却产生了意想不到的结果。
我的个人经历
我五岁时，妈妈告诉我，每天照顾我的外婆再也不会回来了。 “母亲说：”她去天堂了。 我记得当时我有多震惊。 这怎么可能呢？ 从我出生起，祖母就一直在照顾我，给予我无条件的爱、亲情和关注，我是如此渴望得到这些。 我做错了什么吗？ 没有她我怎么生活？ 从那天起，我的生活发生了翻天覆地的变化，因为我的父母都在做全职工作，他们雇了一个保姆来照顾我。
由于很早就失去了祖母，我对爱和亲情的渴望就像一口永远也填不满的井。 祖母去世多年后，我终于战胜了恐惧，鼓起勇气向祖母作了最后的告别，这一切都改变了。
那天，我把两个枕头面对面放在地板上。 我决定，米色和黑色的枕头代表我，白色的枕头代表我去世的祖母。 我坐在米色和黑色的枕头上，深呼吸，看着白色的枕头。
突然间，我所有的感觉都回来了，我对着代表我已故祖母的白色枕头大声说道，当我说到我是多么想念她的抚摸和她无条件的爱时，我的眼泪流了下来。 我感谢她在我生命中的头五年对我无微不至的照顾。 我突然有一种冲动，想抓起白枕头，抱在胸前，眼泪夺眶而出。
然后，我把白枕头放回地上，坐在上面。 我扮演我的祖母，看着代表我的米色和黑色枕头，我让祖母复活了。 由于我的想象力，我就像她一样说话。 通过我的声音，祖母告诉我她有多爱我，她有多后悔如此突然地抛弃我，她有多希望能活得更久，看着我成长。 她安慰我说，我没有做错任何事。 只是她的身体突然不听使唤了。 她告诉我，她知道她在精神上一直与我同在，并将陪伴我度过余生。
我脑子里好像有什么东西被点燃了。 我感到如释重负。 我换回坐在米色和黑色的枕头上，再次抓起白色枕头靠在胸前，说着谢谢，泪水顺着脸颊滚落下来。 我在那里呆了似乎很久，但可能只有几分钟。
我以为自己会因此而悲伤，但事实恰恰相反。 我再次感受到了祖母强烈的无条件的爱，现在我可以把这种感觉带在身边。 我感觉到自己的心越来越大，跳动得越来越有力。 我感到内心被一种深深的平静所淹没。 在我生命的最初五年里，我一直被爱着，被珍视着，我再也不会孤独了，因为祖母给我的那种爱的感觉将永远伴随着我。
为了得到了结，我再次敞开了心扉。 在放手时，我抓得更紧。 在道别时，我设法打招呼。 在试图表达悲伤、哀愁和悲痛时，我找到了内心的平和与宁静。 在想要结束人生的一个篇章时，我重新开启了它，让它完美地融入我的现在和未来。
我不是唯一一个因无法道别而痛苦的人，也不是唯一一个在亲人去世后因道别而受益的人。
研究表明
研究表明，无法道别的家庭成员发生复杂性悲伤的风险较高，其特点是持续的思念、前进的困难以及对日常功能的严重影响[1]。
其他研究强调了未解决的告别问题会如何使悲伤复杂化，导致悲伤时间延长，有时还会产生负罪感和愤怒[2]。
事实上，亲人的意外离世和缺乏结局可能会增加对未来的不确定性和对生活缺乏控制的感觉。 研究表明，不确定性和缺乏控制会导致焦虑和抑郁[3][4][5]。
至于在亲人去世后如何道别，研究表明，道别和道别得好的人会有更多的积极影响、更少的遗憾和更轻松的生活转变[6]。 以对自己有意义的方式道别对人们来说非常重要[7]。
但如何以有意义的方式道别呢？
十种有创意的告别方式
- 用两个枕头或两把椅子：告别的一种方式就是如上演示的那样。 在心理学家的指导下，用两个枕头或两把椅子，一个代表你自己，另一个代表你需要告别的人。 坐在一个枕头/椅子上，对着另一个枕头/椅子大声说话，然后交换位置。
- 写信：写一封写给你想说再见的人的信，把它和你珍贵的文件放在一起，也会对你很有帮助。
- 写一首诗： 写一首诗给你的爱人或关于你的爱人的诗。
- 写新歌词： 创作一首新歌，用歌词表达你的情感。
- 创作新乐谱： 弹奏自己喜欢的乐器，根据自己的感受创作新乐谱。
- 创作舞蹈： 创新舞蹈动作，反映你的心情。
- 创作一幅画或一幅油画：用颜色和形状来反映你想表达的内容。
- 使用可视化： 想象你的亲人拥抱你，然后坐上热气球，当热气球升上天空时挥手告别，或者想象你的亲人和你在一起，如果这对你最有效的话。
- 参加丧亲团体： 一起缅怀亲人，与小组成员分享感受，可以产生难以置信的力量和治疗效果。
- 创造自己独特的告别方式：创造一种以上都不是的方式，而是一种完全适合你的方式。
结束语
当亲人意外离世，我们来不及道别时，有些人会做得很好，而有些人则需要想办法了结。 以上介绍的十种告别方式可以降低焦虑和复杂悲伤的风险，让我们以内心的平静和满足开启下一个人生篇章。
因为有勇气说再见，往往能让我们说你好。
© Chris E. Gilbert, MD, PhD 2024, all rights reserved.
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