当我们观看一部缺少智能手机的老电影或连续剧时，很多人都会长舒一口气。 为什么与地球上几乎任何人的即时交流都如此令人焦虑？ 也许电子交流满足不了我们进化的社交需求，反而会引发无助感。
临床证据确凿
互联网通信始于计算机，但也使用了许多其他设备，如游戏机、平板电脑和智能电视。为什么智能手机被视为一种威胁，以至于一些学区禁止使用它们？
连接到互联网的个人手机的主要优势和主要风险是便利性。它们易于携带，这样用户在醒着的大部分时间里都可以留在屏幕上。除了不断可用之外，智能手机也会让人上瘾，至少在日常意义上，人们无法停止使用它们。他们还利用多巴胺能神经递质系统，这些系统是物质成瘾、赌博和问题购物的基础。
几乎临床心理学的每个领域都发现，智能手机威胁着我们的心理健康。研究结果包括焦虑、抑郁、自杀、欺凌、饮食失调、性暴力和孤独感增加，以及学习问题和创造力缺陷。
问题不在于设备本身，而在于用户所接触的数字生态系统。为什么数字通信对我们的理智如此危险？
早期的动物研究表明，压力事件因不可预测和无法控制而加剧。这些发现提供了对智能手机使用压力方面的洞察。
不可预知性和日常混乱
动物研究人员发现，如果不可预测或无法控制的不愉快事件更令人沮丧。如果警示灯告诉受试者他们将要听到不愉快的噪音，当灯关闭时，他们会放松。如果受试者可以通过按下杠杆来关闭不愉快的事件，那么可控会减少不愉快的事情。
如果我们生活中的不愉快事件是不可预测或无法控制的，它们会引起焦虑。相反，能够计划一天并选择要做的事情会带来平静和放松。
智能手机时代日常生活的一个显著特征是，发生的事情是动态的。它根据各种来源的投入迅速展开。一群朋友可能有一个模糊的计划一起出去吃饭。他们通过WhatsApp群组就特定机构达成一致。第一个到达的人告诉他们有一个小时的等待时间，所以他们重新考虑。他们选择了另一家餐馆，但菜单上没有素食选项。
智能手机上提供的大量信息可能有助于我们避免错误，但也可能使我们的生活变得混乱不可预测，并可能带来压力。智能手机也会带来我们无法控制的不愉快体验。
无法控制的不愉快事件
智能手机将我们与全球各地的痛苦事件联系起来。当我在一个宁静的自然保护区散步时，我从爱尔兰的一位亲戚那里得知了1月6日国会大厦的骚乱。尽管我们可能希望培养宁静，但在智能手机时代，坏消息总是出现在我们身上。
在个人层面上，不愉快的事件包括一个人在社交媒体上随时可能遇到的贬低性评论。用户容易受到多种形式的网络欺凌，包括对其帖子的侮辱性反应、对其外表的贬低性评论、色情短信和跟踪。
敌对材料作为持续的刺激物留在网上，可能会损害一个人的声誉和工作前景。许多弱势群体被网络世界弄得如此焦虑，以至于他们的精神状态类似于退伍军人（1）。
不幸的是，组织社交媒体馈送的参与算法除了促进网络成瘾外，还优先考虑敌对或引发焦虑的材料（2）。即使沟通愉快，他们的频率也会让人感觉总是“开着”，无法放松。
在社交媒体上活跃会让用户面临无法控制的不愉快体验。他们也有更少的时间进行现实世界的社交。
表情符号、备录和极简交流
我们的物种是在持续的社会接触和个人沟通对生存和繁殖成功至关重要的环境中进化的。合作对于在危险的世界中保护儿童至关重要，而收集食物在很大程度上是一项合作努力。
密切的身体接触不仅对生存至关重要，而且有助于健康和幸福，因为催产素——社交接触中释放的激素——是一种强效的抗压力激素。持续活跃的在线行为模仿了祖先社交能力的一个方面，但显然并不能让人平静下来（1）。随着时间的推移，在线交流变得越来越没有人情味，人们从菜单中选择信息回复，用冷冰冰的表情符号和表情包取代了我们可以触摸到的真人自发说出的温暖话语。
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