“我们总是在对手身上看到我们无法弥补的错误。”——荣格
如果你想读懂别人的想法，学习如何识别投射。
安东尼，一个30出头的男人，多年来一直在焦虑中挣扎，有时焦虑非常严重，他因为害怕在公共场合恐慌发作而难以离开公寓。他是个安静谦逊的人，担心自己看起来面色苍白，身体虚弱。事实上，当他认为其他人认为他生病了时，他的焦虑达到了顶峰。
这个男人每周都来我的办公室，他看起来很健壮，很健康，所以他的自我认知肯定有点断裂。经过几个月的调查，有一天我问他是否在评判别人的外表。他毫不犹豫地承认，他对别人很挑剔，这是他从母亲那里继承下来的特质。
安东尼在投射。他下意识地认为每个人都和他一样思考。我们中的许多人都做同样的事情：我们对别人的想法做出假设，而不挑战自己的过程。
投射的概念最早由西格蒙德·弗洛伊德提出，此后成为精神分析理论的一部分。虽然投射是一种防御机制，旨在保护我们免受我们可能没有意识到的部分的伤害，但它也无意中揭示了我们真实的自我。以安东尼为例：他投射到他人身上的特质和情感正是他内心挣扎的品质。投射可以揭示一种未被充分意识到的情绪状态。更常见的是，它被归因于功能水平较低的个体，但并非完全如此。
卡特里娜经常抱怨她的继妹：“宝拉吹嘘她有多受欢迎。更糟糕的是，她暗示我嫉妒她的Instagram粉丝。”另一次，卡特里娜说宝拉告诉他们的家人，卡特里娜在财务方面不诚实。卡特里娜是因为其他原因来见我的，但宝拉是我开始感兴趣的一条不断的联系线，尤其是因为我知道卡特里娜有一小群终身朋友，并严格预算为她的第一套公寓省钱。
卡特里娜对宝拉对她的连续评论感到困惑。她应该嫉妒吗？她应该尝试与更多的人建立联系吗？她储蓄的速度不够快吗？我让她告诉我宝拉是如何处理人际关系的，以及她是如何处理金钱的。卡特里娜开始更加关注，并意识到宝拉一直处于一系列空虚的关系中，她总是向别人借钱。换句话说，是宝拉有嫉妒和金钱问题，而不是卡特里娜。宝拉在投射。
最近的研究表明，投射往往是在不知不觉中发生的，让一个人与他们觉得不舒服或不受欢迎的个性方面保持距离。虽然投射是一种保护自我形象的方式，但它也无意中揭示了投射仪的许多困难。例如，这通常表明他们缺乏自我意识，无法调节自己的情绪或接受自己的错误决定。它提供了对他人内心冲突、不安全感和未被承认的欲望的洞察。
以下是两种利用投射的方法：
1.在自己身上认识到这一点。
检查你对别人想法的假设。你会怎么担心别人的意见：你会说一些暴露你愚蠢或不成熟的话？你的衣服不合身，或者你的跑步速度太慢？现在问问自己，你是否也这么想别人。你会在比赛中轻而易举地从某人身边经过，并认为这个人训练得不多吗？如果你能捕捉到自己的预测，你就可以清除很多内部错误信息。
自我反省。花时间独处，思考自己的想法和行为，可以减少焦虑，更好地理解自己。带着好奇而不是评判的眼光向内看是很重要的。安东尼越考虑自己对他人的偏见，越理解自己是如何从母亲那里继承这种倾向的，他就越能意识到自己不知道别人在想什么，于是停止了尝试。
2.在别人身上认出它。
寻找模式。重复的指责是一个重要的信号。在你的生活中，是否有人总是用他们的假设来混淆或扰乱你？注意他们对你或他人的评论模式。如果你能从另一个人的负面建议中找出主题——例如，如果他们周围的每个人都是“自私”或“懒惰”的——考虑一下这个人是否在担心自己的弱点。
事实核查。你越了解自己的内在构成，越清楚自己的积极品质和价值观，就越能识别他人的投射。当宝拉投射出自己的嫉妒和金钱问题时，卡特里娜最初想知道她是否真的嫉妒和鲁莽对待自己的财务，这带来了很多内部冲突。当她开始整理自己的情感衣橱时，她发现虽然她没有很多钱，但她处理得很好；另一方面，Paula为了在Instagram上吸引粉丝，不惜在名牌手袋上花钱。
安东尼偶尔会问我他看起来是否苍白，克里斯蒂娜可能会思考Instagram点赞的价值。但如今，他们可以发现自己和他人的投射。现在他们每个人都有自己的内部测谎仪测试，他们可以更清楚地看到自己的生活和周围的世界。
在我的哲学实践中，我经常遇到客户陷入自责和内疚的循环中，在对他人的挫败感和自责之间徘徊。 他们发现自己既觉得自己是他人行为的受害者，又为自己认为不可原谅的行为感到自责。 这种摇摆造成了一场情绪风暴，很难驾驭和解决。 这些情绪是一枚硬币的两面。 原谅错误是一件困…