大家有没有一些「抱怨王」朋友，只要一起聊天就会发牢骚，即使你尝试提出正面想法，对方也会立即驳斥你，并继续怨天尤人？这类「抱怨王」慢慢会发现身边人都不懂自己或不愿与自己接触，朋友变得愈来愈少。
其实，人要活得快乐，正向心态非常重要。我们可以检视一下自己日常说话内容或思考模式，会不会也常常落入负面角度。如果会，可以考虑提醒自己学习调整心态，保持正向，避免成为「抱怨王」。
要调整心态，说易行难，讲求的是恒常自我发现、及时进行调整、加以练习，慢慢才能形成正向思考及说话的习惯。以下有3项调整心态的建议，供大家参考：
首先，要学习「调节期望」。大家会发现，思维较负面的人往往由于期望与现实的落差达不到期望，而令自己陷入痛苦。例如明明子女不喜欢读书，家长却期望子女入读名校。期望愈高，反差愈大，心态愈易失衡。所以我们需要因应客观情况去订立目标，并要因为环境转变调节期望，减低欲望，让自己保持客观平衡。
第2项建议是尝试学习「不要与人比较」。曾有受助者向笔者倾诉，自己似是「天煞孤星」，周边朋友都比自己幸福，并巨细无遗地对比，以凸显自己有多苦。当我们的眼光都放在别人篮子里的鸡蛋时，自然看不到自己拥有甚么，只顾着羡慕、嫉妒及怨天尤人。留意自己是否多与人比较，当比较时，尝试在内心作自我鼓励，回看自己所拥有的或者个人优点，学习欣赏自己。
最后，建议大家多学习「放下」及「接纳」。许多人会倾向思想负面，可能是因为人生的确经历不少困苦，想起不如意事，很难保持开朗。大家可尝试鼓励自己放下过去的一些困扰思绪，学习了解及接纳自己的特质、资源，容许自己随时可以重新再出发。当你学懂放下及接纳，会变得更懂得关爱自己，也能拥有更多的能力去生活及关爱他人。
「『疫』有需要情绪支援」服务
如果市民因受新型冠状病毒疫情，涌现负面情绪，希望求助，可致电香港心理生会特别于2020年4至6月短期推出的「『疫』有需要情绪支援」服务，热线由该会从事社区精神健康服务的专业社工负责接听。
热线电话：2528 2997
服务时间：星期一至三、五上午9时至下午5时
星期四下午2时至晚上10时
撰文：香港心理卫生会注册社工 曾媚女士
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