感恩是放眼当下，欣赏生命中的今天，尤其是生活中的美好，并思考美好的一切从何而来。有研究发现时常感恩，让人更快乐和有动力。
该实验把参与者分为两组，要求其中一组列出5项感恩事项，可以包括人、事情或物品，每周进行1次，为期10周。另一组则需要列出5项生活中的困难或该星期发生的大事。结果显示，每星期感恩一次的参与者比较乐观，也更满意现在的生活，身体毛病也比较少。
细味好人好事 常感谢少比较
为什么感恩会带来这些好处？内在方面，时常感恩的人更能细味生活中的正面经验，带来较多的满足感和喜悦，同时较少和别人比较，倾向专注个人成就、优点或别人如何在大大小小的事情中帮助自己，继而增强自我价值感，亦能感受被爱。
外在方面，感恩的人通常会向别人表达谢意，有助建立社交联系，强化现有的关系和培养新关系。如果我们真诚地为所拥有的感恩，满足于现在的事业、学业、钱财及家庭，自然不会那么介意身边的同学或朋友是否比我拥有更多。
养成每周写好事物的习惯
常存感恩好处多，那么如何建立这个习惯呢？正如早前提及的实验，每周花数分钟，回想日常生活中，3项至5项的好事物，例如达到了什么目标、遇到哪些好人好事、发现自己的哪些优点、新学的知识、愉快的体验，及别人帮助了自己什么等，细味当中的细节，重温当中的正面感觉。
另外，我们可以把这些感恩的想法写成一封信，仔细地加以描述，也可以把这些感恩信收藏起来，在失意时重温，鼓励一下自己。我们也不妨把感恩信寄给想道谢的人，让他知道你对他的感恩之情，对大家都有好处。
常存感恩可以有很多方法。如果某种方法渐渐变成例行公事，可以转换另一种方法，或者每星期用不同的方法表达感恩，重点是保持新鲜感和好奇心，细味生活中的好人好事，为此而感恩。
撰文：香港心理卫生会委员黄雄基（职业治疗师）
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