许多孕妇在怀孕期间，情绪都很不稳定、爱发脾气等，尤其在快到分娩时会产生精神压抑、焦虑、易激动等不良的心理反应。准妈妈在怀孕期间里的心理会影响到胎儿的发育，所以孕妇不仅要保证营养需求，还要拥有一个好心情。那么，如果准妈妈的心情不好要怎样自我调节最有效呢？一起来看看吧。
1、布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒着你，即将有一个生命要来到你的身边。同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。
2、通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。
3、接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。
4、与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
5、记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧。
我们的准妈妈要学会自我调节心理，抛掉坏心情。不止一个温馨的环境，适当的添置一些婴儿用品，可以时刻提醒着自己；每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，通过语言传递心声；多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会，与幽默亲密接触；最后一点就是记心情日记，这个方法不仅可以记录自己的每天心情，还可以在以后的日子里和宝宝一起重温，是个不错的选择。
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