核心阅读
如今，越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中，起到了很好的效果。心理师专业而到位的指导为运动员增强信心、提高抗压能力，成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”。
2019年举重世锦赛，中国举重队夺得10枚总成绩金牌，打破15项世界纪录，创造了参加世锦赛的史上最佳战绩。在举重队备战世锦赛的过程中，心理师的全程辅导给队伍带来了不小的帮助。
如今，越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中，起到了很好的效果。赛前纾解、赛时激励、赛后安抚，以及更有针对性的伤病后心理恢复、解决训练心理疲劳和疏导运动员各类情绪问题，这都是运动队心理师们的工作。心理师专业而到位的指导成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”。
给予运动员积极心理暗示，从而让运动员树立信心
信心是影响运动员发挥的重要因素。让运动员在比赛时一直保持积极的心态，始终如一地相信自己，是心理师的重要任务。
国家举重队的心理师黄俊红通过为多位运动员“种植心锚”，给予他们积极的心理暗示。心理师首先通过与运动员的交流，帮助他们回忆起自己最成功的一场比赛，将比赛中的种种细节一一呈现。最终找到一个画面、一个声音、一个词语或者一个动作，将比赛时成功的感觉凝缩成不同的信号，让运动员通过这个信号建立条件反射。
在下一次比赛时，只要教练员拿出这个信号，运动员就可以马上回忆起成功比赛时的良好状态，更有信心去迎接赛场的挑战。“一次成功的经验就可以对运动员形成良好的心理暗示，从容和自信的心理状态能让他们完全发挥出水平。”黄俊红说。
“给队员们调整心理状态，有时候说教没有太大的意义。需要一种场景，一种能给她们带来震撼的场景，让她们忘却大赛的紧张，摆脱压力。”曾经帮助北京女篮进行心理疏导的心理师黄菁回忆道。大年初三，训练结束就带队员们去爬野长城，在山顶上做拓展的小游戏，最终大家团结起来从危险的环境安全走了出来，“也让大家从沉闷的状态中走了出来”。
做好了预案，真的遇到突发事件，运动员能马上找到对策
“人为什么会紧张？因为未知。不知道该做什么就容易胡思乱想。”北京体育大学教授张凯在多支国家队为运动员上心理课，“人的镇定来源于可控感，一旦他们知道在比赛时的每一个时间段该做什么，心理就会稳定。”
张凯会建议每一个运动队在赛前准备好两个方案――比赛进程方案和突发事件方案，让运动员时刻保持清醒的头脑。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事件准备库中有20多项内容，包括班车晚了怎么办、下雨怎么办、候场等待时间过长怎么办等。
以公开水域比赛为例，比赛进程方案应该包括赛前每一个时间点，晚饭后、出发前、到达运动场、检录、进入第一区、进入第二区、出发等，每一个阶段要做什么，运动员要有明确的认知。
而突发事件预案要想得更多，想得更细。在需要大量对抗的公开水域比赛中，面对多人夹击、两人夹击分别怎么做，都要落在笔头上。
“做好了方案，心理上就有了底气。真的遇到突发事件，运动员能马上找到对策，只节约几秒的时间，对顶尖对决都会产生很大的影响。”张凯说。
文字的力量不仅体现在做预案，还能在人际关系的疏导上起到重要作用。某运动队由于教练和队员的矛盾影响到了训练质量，张凯就在队里举办了一次主题为《最想感谢的人》的集体活动，队员们纷纷写下了自己最想感谢的人，并念给大家听。“队员们在文字里表达了对教练的感恩、对队友的感情，写出来的很多细节特别打动人心。”张凯感慨，“大风只会让衣服越裹越紧，心结打开了，队伍的气氛自然就融洽了。”
呼吸训练，可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控
“一个稳定而专注的心理状态，才能让运动员在比赛中把水平发挥出来，甚至超水平发挥。”黄俊红一直致力于对有需要的运动员进行心理技能培养。
一个简单的呼吸训练，就可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控，适应焦虑，只通过一次呼吸就能进入到稳定而专注的状态。
运动员第一次接触这一心理技能训练时，心理师会通过引导，教会他们呼吸调控的方法。一套心率变异反馈仪可以帮助黄俊红来监测运动员的心理训练效果，由此判断他们的压力和情绪状态。
电脑屏幕上的画面呈现出运动员的生理信号，是不是处在平衡状态一目了然。训练的初期他们需要用5―6个呼吸，大约40秒的时间才能进入这种平衡状态，而训练的最终目的是只要一次呼吸就能进入这种平衡状态。
“对于比赛压力下发挥不佳的运动员，一般每周训练一次，每次30―40分钟。然后我会给他们布置作业，每天自己练习十分钟。下一周再训练时检查练习效果。” 黄俊红介绍，“一般经过3到5周，运动员就可以掌握这种方法。”
在黄菁看来，队员们如果在训练中没有承受过超出比赛的强度和压力，在比赛中是不可能发挥出正常水平的。“现在我们会进行高强度的投篮练习，需要队员1分钟12投至少进10个。这种三分球投篮自投自抢，如果不是玩命狂奔，是根本完成不了的。我们要求队员在训练最后这样投篮100到200次”。当运动员长时间经受这种磨砺，比赛当中观众的呼喊、心率的提升、赛场的压力就不会成为他们的困扰了。
《 人民日报 》（ 2019年11月15日 12 版）
文章来源于互联网
儿童心理焦虑该怎么消除呢，焦虑是一种类似担忧的反应，坐预计到对自朝心有一种潜在的威胁或由于某种情境距人发生内心冲突而产生的一种心理不安状态。幼儿的焦虑主要是伯失去母亲的保护和爱抚自己的愿望和家庭、社会的规范发生冲突，怕自己不为同伴所接受，以及被迫对自己试着…
