常见误区让考生陷入考前焦虑“沼泽”
“一想到要考试，我心里就忐忑，总是坐立不安，这是心理问题吗?”今年参加高考的小博自认为心理素质不错，可临上“战场”也有些害怕。记者了解到，考前有紧张情绪是正常的，并非“百害而无一利”。郑晓华说，“就像竞技体育项目的赛前热身一样，如果此时仍然处于怠倦而兴奋不起来，说明考生还未进入临考状态。”同样，过分紧张或过早兴奋也是不利的。
郑晓华在日常接诊过程中，发现考生往往是陷入了一些误区，从而导致过分紧张焦虑。他举例说，有些考生不允许脑内出现任何不好的想法，要求自己完全把握自己的情绪，希望自己精力充沛甚至过目不忘并且一定要考上名牌大学，要当尖子保第一，永不丢面子等，正是这些误区让考生们在考前陷入情绪“沼泽”。
“心理自助大餐”帮考生走出焦虑
考前的心理调节一直是困扰家长和考生的难题。对此，有多年临床诊疗经验的郑晓华提出了独到的见解――考生的考前“心理自助”。“提高自己的心理援助能力，考生给自己减压是更高层次的。”他认为，别人帮你消除紧张只能“治标”，考生面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式，学会心理放松的技巧，以达到心理自助减压。
该如何学会心理自助?郑晓华和钟沿风给出了两道“心理自助餐谱”：首先，每个人都可以对自己进行心理暗示，考生要对自己多些积极正向的自我暗示，打消紧张焦虑更有效。第二道大餐就是要消除大脑中的错误信息，例如“没有考好，老师会另眼相看，爸爸妈妈受不了……”相反，应该用“我努力过了，我问心无愧……”“我能成功!”等话语宽慰放松自己。
小编按：考生不妨换个角度想问题，提倡考生在学习累的时候可尝试一下“森田疗法”，该疗法的精髓就在于“顺其自然”，即无论到什么时候做自己该做的就好，把心态放平稳，或换个角度去想。避免全身心集中在紧张上或自我负性暗示上，“如果你用这短暂的紧张时间对自己宽容些，至少还能记一个公式、一个单词，这也是一种成就。”她说。
（责任编辑：杨帆）
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